Stamina adalah kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk mengerahkan diri untuk jangka waktu yang lama. Kata yang paling umum merujuk pada pengerahan tenaga yang dibutuhkan untuk kegiatan fisik seperti olahraga dan olahraga. Namun, "stamina" juga dapat merujuk pada aktivitas mental yang dibutuhkan untuk melakukan tugas atau melewati situasi yang sulit. Meningkatkan salah satu jenis stamina (atau keduanya!) Adalah pilihan yang bagus jika Anda tertarik untuk hidup dan merasa lebih sehat.

1. Makanlah makanan yang sehat dan seimbang. 
Baca Juga: Rute Baru Penerbangan Samarinda - Bali Mulai 26 April 2024, Cek Jadwal dan Harga Tiketnya

Makanan adalah bahan bakar dari tubuh Anda. Diet sehat dan seimbang menjaga tubuh Anda tetap sehat dan berenergi, meningkatkan stamina. Cobalah makan makanan rendah lemak seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, dan daging tanpa lemak. Untuk energi yang tahan lama, dokter juga merekomendasikan memiliki hingga sepertiga dari diet Anda terdiri dari pati dan karbohidrat (lebih disukai varietas gandum utuh). ^[1]

Baca Juga: Kloter Pertama Jamaah Haji Kaltim Berangkat Mulai 14 Mei 2024

• • Untuk menjaga agar tubuh Anda terus diberikan energi sepanjang mendapatkan energi dengan makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada satu atau dua kali makan besar.
  Baca Juga: Perkuat Tata Kelola Pemerintahan, Pemkab Tanda Tangani MoU dengan Kejari Berau untuk Pendampingan Hukum
  • Camilan buah-buahan, sayuran mentah, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak lainnya di antara waktu makan. Bawalah campuran buah dan kacang berenergi tinggi selama kinerja yang panjang, seperti hiking, bersepeda, atau menjejalkan ujian akhir.

Baca Juga: Pj Bupati PPU Lakukan Koordinasi Percepatan Reforma Agraria dan Pembangunan Bandara VVIP IKN

2. Tetap terhidrasi

Manfaat kesehatan dari minum banyak air sangat banyak, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mencegah batu ginjal, dan banyak lagi. Air juga dapat meningkatkan stamina dengan memerangi kelelahan otot. Jaringan otot yang kekurangan hidrasi dapat berkinerja buruk, jadi pertahankan stamina Anda dengan minum air beberapa jam sebelum latihan berat dan selama latihan juga. Jika Anda memulai lari jarak jauh atau latihan yang panjang, miliki banyak cairan sehingga Anda akan tersedia jika Anda merasa haus nanti.

• Jika Anda cenderung minum lebih banyak cairan jika minuman Anda beraroma, pertimbangkan untuk menggunakan mi000numan olahraga seperti Gatorade, Powerade, dll. Untuk mencairkan dengan air dalam perbandingan 7: 1. Tambahkan sedikit minuman olahraga ke dalam air Anda untuk menambah rasa. Minuman ini memiliki manfaat tambahan menggantikan elektrolit tubuh Anda - nutrisi penting yang terlibat dalam fungsi otot yang hilang ketika Anda berkeringat. ^[4] Namun, jika Anda juga berusaha menurunkan berat badan, perhatikan bahwa minuman ini bisa padat kalori.
• Gunakan minuman energi berkafein secukupnya. Mereka baik untuk meningkatkan pendek, tetapi dapat menghambat stamina jangka panjang.