Atasi Ngantuk Saat Berpuasa dengan 5 Tips Berikut Ini

Saat berpuasa, kita sering kali merasa ngantuk. Namun, kita tak boleh bermalas-malasan dan harus tetap produktif.

Tahukah mengapa Anda sering mengantuk saat sedang berpuasa? Sebab, di bulan puasa siklus tidur berubah karena harus bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur. Jika Anda tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur akan berkurang rata-rata 40 menit. Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Maka, keesokan harinya Anda pun jadi mengantuk.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.

Kantuk sebenarnya bisa dicegah dengan cara mengkonsumsi makanan yang bergizi dan juga banyak nutrisi saat sahur. Atau kamu juga bisa melakukan beberapa hal yang bisa membuat tubuhmu menjadi lebih segar lagi dan tidak mengantuk.

Dilansir Kaltimtoday.co dari berbagai sumber, berikut tips atasi kantuk saat sedang berpuasa:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Normalnya setiap orang membutuhkan air putih sebanyak 2 liter per hari, yaitu sebanyak delapan gelas. Saat puasa, otomatis kamu tidak dapat mengonsumsinya di siang hari. Untuk menyiasatinya, Anda dapat mengonsumsi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat selesai shalat tarawih, serta dua gelas sebelum tidur.

Selain mampu melancarkan metabolisme tubuh, mengonsumsi cukup air putih mampu meningkatkan fokus saat melakukan aktivitas sehari-hari, dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan. Dengan pola 2-2-2-2 yang Anda jalani tersebut, pasokan air putih dalam tubuh tidak akan kurang, bahkan tercukupi dengan baik meskipun pada siang hari Anda harus berpuasa.

2. Lakukan Peregangan Sederhana

Anda cenderung mudah ngantuk jika kurang bergerak atau hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Rasa lelah dan ngantuk tak hanya diakibatkan terlalu banyak bergerak, tetapi justru karena sedikit atau tidak ada gerakan sama sekali.

Ketika sudah mulai ada tanda-tanda mengantuk, cobalah beristirahat dan lakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot-otot Anda agar tak kaku.

Anda juga bisa membuat tubuh bergerak seperti berjalan selama beberapa menit sembari menghirup udara segar. Cara ini memperlancar aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga mengusir rasa kantuk.

3. Atur Pernafasan

Atur pernafasan dengan latihan oksigenasi. Anda bisa mengatur pernafasanm seperti menarik oksigen dan menghembuskannya beberapa kali untuk menghilangkan rasa kantuk yang menyerang.

Dilansir dari Healthline, jika Anda bernapas ala kadarnya tanpa diselingi dengan tarikan napas dalam dan perlahan, maka semakin sedikit oksigen yang mencapai sel, otak, dan hati. Keterbatasan oksigen ini mengakibatkan organ-organ ini kesulitan menjalankan fungsinya.

Tak cuma itu, berlatih pernapasan dapat menstabilkan tekanan darah dan detak jantung, serta mengurangi stres. Manfaat-manfaat ini berguna dalam menjaga Anda tetap fokus dan berenergi.

Terapkan teknik bernapas ini pada saat berzikir, salat, menyiapkan makanan untuk berbuka, atau melakukan pekerjaan rutin.

4. Tidur cukup dan berkualitas di malam hari

Cegah ngantuk saat puasa dengan memastikan Anda cukup beristirahat setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar Anda tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar Anda senyaman mungkin. Misalnya pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar.

5. Berolahraga

Mengatasi ngantuk saat puasa selanjutnya dapat dilakukan dengan berolahraga. Olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga berintensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, lari di tempat, atau bersepeda, yang dilakukan sebelum atau setelah berbuka. Olahraga mampu meningkatkan sirkulasi darah, melatih organ jantung, serta menaikkan sistem kekebalan tubuh.

[RWT]