Mengantuk adalah satu hal yang pasti, tetapi kelelahan bisa disebabkan oleh stres, rasa sakit, atau pilihan gaya hidup yang buruk. Berikut adalah cara agar berhenti merasa lelah sepanjang waktu:

Cari tahu apakah Anda lelah atau mengantuk

"Penting untuk mengetahui bahwa ada perbedaan antara kelelahan dan kantuk," kata Hugh Selsick, ketua Sleep Working Group di Royal College of Psychiatrists. Kelelahan adalah “Saya kekurangan energi dan konsentrasi, saya mudah tersinggung. Saya tidak termotivasi. Sedangkan kantuk adalah "Saya berjuang untuk tetap terjaga. Ketika saya duduk di bus, saya terkantuk-kantuk". Kantuk biasanya merupakan tanda gangguan tidur atau kurang tidur, sedangkan kelelahan bisa disebabkan oleh banyak hal seperti stres, sakit, anemia atau masalah hormon yang paling umum. Jika Anda memiliki masalah dengan tidur Anda, Selsick merekomendasikan untuk mendapatkan bantuan spesialis dari dokter umum.

Tahan Godaan 

Selsick beranggapan, tetap terjaga selama setengah jam hanya untuk menonton satu episode untuk menonton acara TV dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak enak selama 16 jam di hari berikutnya. Sedangkan tambahan 30 menit tidur bisa membuat Anda merasa lebih baik selama 16 jam pada hari berikutnya. Hal ini merupakan pengembalian investasi yang sangat baik. Memberi diri Anda tambahan 30 menit di tempat tidur, lima malam dalam seminggu, katanya, dapat membuat perbedaan yang signifikan. Ini tidak akan langsung terjadi, Selsick memperingatkan, karena jika Anda berjalan-jalan dengan "utang" tidur, perlu waktu untuk melunasi "utang" tersebut. Dia merekomendasikan untuk mencobanya secara konsisten selama sebulan, dan jika Anda merasa tidak lebih baik, maka tidur mungkin bukan masalah dan Anda perlu menyelidiki lebih lanjut.

Orang dewasa juga membutuhkan rutinitas sebelum tidur 

"Hindari alkohol, nikotin, kafein, dan stimulan lainnya sebelum tidur dan jangan makan banyak di malam hari," kata Prof Martin Marshall, ketua Royal College of GPs. Menonton TV dan menggunakan perangkat digital seperti smartphone dan tablet juga dapat meningkatkan kewaspadaan. Pastikan kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan rapi. Selain itu, olahraga dapat mengurangi stres, yang dapat membantu Anda untuk tidur, tetapi juga memberi Anda energi, jadi hindari melakukannya selama beberapa jam sebelum tidur.

Jangan biarkan ponsel membangunkan Anda 

Telepon yang berdengung atau menyala di malam hari adalah ancaman tidur, kata Selsick. Kita semua terbangun beberapa kali dan itu adalah hal yang normal. Ketika kita bangun, memeriksa sekeliling dan kembali tidur. Tapi yang sering kita lihat adalah orang-orang bangun, dan hal pertama yang mereka lakukan adalah meraih telepon. Itu membuat mereka terjaga untuk waktu yang lebih lama di malam hari. Jika Anda bersikeras untuk membawa ponsel Anda ke tempat tidur, untuk digunakan sebagai jam alarm atau dalam keadaan darurat, idealnya, ponsel harus dibiarkan mengisi daya di bawah tempat tidur Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk menggapainya pada tengah malam.

Mengonsumsi makanan yang mengandung protein 

Melakukan hal ini akan membantu menjaga keseimbangan gula darah Anda," kata terapis gizi terdaftar Jackie Lynch, penulis buku Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. Ini akan membantu Anda menghindari kemerosotan energi pada sore hari. Dan makanan yang kaya protein juga sering mengandung zat besi, bonus tambahan bagi siapa saja yang menderita anemia. Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik.

[RWT]