Kaltimtoday.co - Perayaan Idul Fitri kerap menjadi momen yang dinanti-nanti bagi umat Islam. Hari Kemenangan ini disambut meriah dengan menghidang beragam makanan, mulai makanan manis hingga gurih.

Lebaran juga dijadikan ajang balas dendam agar bisa menikmati berbagai macam makanan. Namun faktanya, menu makanan lebaran yang dihidangkan di Indonesia dominan tinggi lemak dan gula.

Hal ini menjadi alarm bagi penderita kolesterol untuk tidak makan berlebihan. Sejumlah menu lebaran yang tinggi kolesterol seperti, gulai kambing, sate kambing, rendang, hingga makanan manis.

Sebab itu, penderita kolesterol perlu bijak agar tidak menyebabkan masalah serius pada kesehatannya. 

Tips Jaga Kadar Kolesterol Saat Lebaran

Berikut adalah tips untuk menjaga kadar kolesterol agar stabil saat lebaran nanti yang dilansir dari IHC Telemed.

1. Hindari Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Bagi penderita kolesterol perlu mengurangi asupan lemak jenuh dari daging merah dan produk susu berlemak tinggi. Hal ini dapat membantu mengurangi kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, perlu juga menghindari makanan yang mengandung lemak trans seperti kue, margarin, dan kerupuk. Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan pada tubuh.

2. Perbanyak Serat Laut

Konsumsi makanan yang kaya serat laut seperti kacang merah, oatmeal, dan buah-buahan seperti pir dan apel. Serat laut membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

3. Konsumsi Omega-3

Perbanyak makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, dan biji-bijian. Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam tubuh.

4. Rutin Olahraga

Olahraga menjadi kegiatan yang penting untuk dilakukan. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Tidak perlu lama, berolahraga minimal 30 menit dalam lima kali seminggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh.

5. Konsultasikan dengan Dokter

Apabila tips-tips di atas belum mampu menurunkan kadar kolesterol, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat meresepkan obat-obatan yang sesuai dan memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

Mengapa Perlu Menjaga Kadar Kolesterol?

Dikutip dari laman Kemenkes, kadar kolesterol tinggi dapat menimbulkan beberapa risiko penyakit seperti, serangan jantung hingga stroke. Hal ini terjadi akibat penyumbatan di dinding pembuluh darah oleh kolesterol jahat  dalam tubuh.

Perlu diketahui, batas tinggi kolesterol berkisar 200-239 mg/dL dan sangat tinggi di atas 240 mg/dL. Kamu bisa melakukan tes darah untuk mengetahui kadar kolesterol.

Demikian informasi mengenai tips menjaga kadar kolesterol saat lebaran. Semoga artikel ini bermanfaat agar kamu dapat menikmati menu Lebaran tanpa meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.