Kaltimtoday.co - Umat Islam akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Saat berpuasa, umat Muslim tidak akan makan dan minum dalam belasan jam.

Oleh sebab itu, tetap terhidrasi selama Ramadan merupakan tantangan tersendiri bagi umat Islam. Sebab, jika tubuh kekurangan cairan, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Jika hal ini sampai terjadi, maka seseorang dapat merasakan gejala seperti sakit kepala, tekanan darah rendah, mudah marah dan kebingungan, hingga kehilangan kesadaran alias pingsan.

Lantas, bagaimana cara agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa di bulan suci Ramadan? Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah cara agar tetap terhidrasi selama berpuasa:

1. Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Menurut Ahli Gizi dari UGM, Dr. Susetyowati, DCN.,M.Kes., salah satu cara agar tetap terhidrasi selama berpuasa adalah minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pola minum saat puasa bisa diatur dengan 2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

2. Hindrari Minuman Berkafein

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sebaiknya hindari minuman berkafein, soda, teh, kopi karena minuman tersebut sifatnya diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil.

Jika tetap ingin meminum minuman manis atau yang mengandung kafein, sebaiknya minum air putih dengan jumlah yang lebih banyak setelah itu.

3. Mandi Air Dingin

Setelah beberapa hari berpuasa, rasa haus akan menjadi hal yang biasa. Namun carilah gejala dehidrasi lain yang terlihat seperti bibir pecah-pecah, kulit memerah, kelelahan, suhu tubuh meningkat, denyut nadi meningkat yang disertai pusing. Jika terjadi, mandi air dingin dapat membantu memulihkan diri dan membuat tubuh lebih segar.

4. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Di Indonesia, menu favorit saat berbuka puasa adalah santapan yang mengandung banyak gula. Seperti cendol, es buah, kolak, hingga es pisang hijau. Walaupun memiliki rasa yang enak dan dapat melepas dahaga, makanan yang mengandung gula sebenarnya dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi.

Cobalah imbangi makanan manis tersebut dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran untuk memberikan tambahan cairan untuk tubuh. Makan beberapa irisan buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, belimbing, ataupun jeruk. Salad hijau juga bisa menjadi pilihan untuk menambah cairan pada tubuh.

5. Hindari Makanan Asin, Pedas dan Manis 

Makan makanan yang mengandung banyak bumbu, garam, dan gula bisa membuat cepat merasa haus. Sodium dalam jenis makanan ini membantu menyeimbangkan cairan di dalam tubuh Anda. Saat Anda mengonsumsi makanan terlalu asin, air ditarik dari sel Anda, yang kemudian memicu rasa haus.

[RWT]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.