Tentu Anda sudah mengetahui bahwa air putih sangat baik untuk kesehatan. Namun, manfaat air putih untuk tubuh ternyata tidak hanya berkaitan dengan kesehatan ginjal. Ragam manfaat lain dari air putih, dalam melumasi sendi hingga menjaga kesehatan otak pun bisa kita dapatkan.

Dalam sehari, ada batas-batas tertentu konsumsi air putih yang perlu diikuti. Jika Anda terlalu sedikit atau terlalu banyak minum air putih, manfaat tersebut justru berkurang, dan malah membawa dampak negatif untuk kesehatan.

Manfaat air putih sangatlah beragam, sehingga sayang jika dilewatkan. Bagi yang masih seringkali kurang mengonsumsi air putih, mulailah ubah kebiasaan dan dapatkan beragam keuntungan berikut ini dari air putih.

1. Menurunkan Berat Badan

Air minum bermanfaat bagi tubuh dalam berbagai hal. Mengonsumsi air dingin meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan. Tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk meningkatkan suhu setelah minum air putih. Ini berarti, Anda membakar lebih banyak kalori. Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang kelebihan berat badan diperintahkan untuk minum sekitar 2 gelas air putih setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, para wanita mengalami penurunan berat badan, indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan peningkatan skor komposisi tubuh. Air putih juga menjadi pengganti minuman yang tinggi gula dan kalori seperti minuman ringan dan jus. Ganti minuman ini dengan air putih untuk membantu pinggang Anda.

2. Meningkatkan Mood

Dehidrasi diketahui berkontribusi terhadap stres. Kelelahan, marah, suasana hati negatif, dan masalah kognitif semuanya meningkat saat Anda mengalami dehidrasi. Untung mengatasinya, minumlah air sepanjang hari. Bawalah sebotol air setiap saat dan minumlah setiap setengah jam atau setiap hari. Anda akan cenderung mengalami dehidrasi dan merasa stres. Ingat, jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum. Haus terjadi ketika Anda sudah mengalami dehidrasi.

3. Menghilangkan Lelah

Dehidrasi ringan memiliki efek negatif pada suasana hati dan tingkat energi. Sekitar dua pertiga tubuh manusia terdiri dari air, jadi dehidrasi mempengaruhi sebagian besar fungsi tubuh. Dalam studi, dehidrasi telah dikaitkan dengan peningkatan kelelahan, kemarahan, dan kebingungan serta masalah suasana hati dan penurunan semangat. Anda perlu terhidrasi dengan baik agar sel Anda bekerja dengan baik. Minum air putih juga membantu menjaga detak jantung dan tekanan darah yang sehat. Anda membutuhkan cairan yang cukup untuk menghasilkan getah bening, cairan tubuh yang penting dan komponen sistem kekebalan tubuh. Semua sistem tubuh bekerja lebih baik di lingkungan yang kaya air. Minumlah air secara teratur sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi. Jika Anda menunggu sampai merasa haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi. Cobalah air lemon jika air putih tidak membantu Anda.

4. Menyehatkan Kulit

Minum air yang cukup membantu menambah sel-sel kulit, yang meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan sehingga Anda terlihat lebih muda. Air juga mendukung detoksifikasi dan membantu mengeluarkan racun dan kotoran dari tubuh yang membuat kulit Anda kusam. Tetap terhidrasi dengan baik untuk mendukung sirkulasi dan aliran darah yang baik, yang semuanya akan membantu kulit Anda bercahaya. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, tambahkan sedikit jus lemon untuk membuatnya lebih enak. Vitamin C dalam buah jeruk adalah antioksidan yang melawan radikal bebas yang merusak kulit dan mendukung kolagen yang sehat, komponen utama dalam kulit. Seiring dengan minum air yang cukup, makan buah-buahan dan sayuran tinggi polifenol dan flavonoid dapat meningkatkan kesehatan kulit. Mengonsumsi air lemon hangat yang kaya vitamin C dipercaya membantu Anda melakukan detoksifikasi, yang akan membantu kulit Anda bercahaya.

5. Meningkatkan Energi

Air minum membantu Anda berolahraga lebih lama dan menghindari kram otot. Air membantu melumasi sendi di tubuh. Tidak yakin berapa banyak air yang perlu Anda minum saat berolahraga? Itu tergantung pada berbagai faktor termasuk berat badan Anda, seberapa banyak Anda berkeringat, tingkat aktivitas Anda, dan cuaca. Namun, aturan praktis yang baik adalah Anda harus minum 5 hingga 10 ons air setiap 15 hingga 20 menit saat berolahraga. Minumlah 2 hingga 2 1/2 gelas air setiap 2 jam sebelum berolahraga untuk memastikan Anda berolahraga dengan baik. Jika Anda banyak berkeringat, mungkin ide yang baik untuk mengonsumsi air yang mengandung elektrolit (zat yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, seperti natrium dan kalium). Air lemon atau air yang dicampur dengan rasa buah lain juga merupakan pilihan yang baik untuk tetap terhidrasi.

[RWT]