Kaltimtoday.co, Bontang - Banyak cara untuk melakukan upaya agar badan tetap sehat dan bugar. Apalagi, di masa Pandemi global Covid-19 ini, masyarakat dituntut lebih menjaga kesehatannya. Pun menjaga imunitas tubuh agar tetap stabil dan terus meningkat.

Salah satu upaya meningkatkan imunitas tubuh ialah dengan rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari, minimal selama 30 menit.

Hal itu disampaikan oleh Kepala Dinas Kesehatan Bontang Bahauddin. Dikatakannya, aktivitas fisik menjadi salah satu upaya menjaga imunitas tubuh dari paparan virus. Apalagi, bagi mereka yang dianggap rentan, seperti hang memiliki faktor resiko tinggi berupa penykit tidak menular (PTM).

"Luangkan waktu di sela-sela aktivitas dengan melakukan aktivitas fisik, bisa melakukan latihan aerobik maupun latihan beban atau kekuatan otot," terang Bahauddin.

Kegiatan aktivitas fisik bisa dilakukan di rumah. Dijelaskan Bahauddin, latihan aerobik disebut juga latihan kardiorespirasi. Karena melatih organ jantung dan paru. Manfaatnya dari latihan ini ialah melambatkan denyut nadi hingga fungsi kerja jantung lebih baik.

Selain itu latihan tersebut dapat melebarkan pembuluh darah. Sehingga tekanan darah menjadi turun. Latihan ini juga dapat meningkatkan pembakaran lemak yang baik untuk penderita kolesterol tinggi dan obesitas.

“Aerobik ini contohnya yakni jalan cepat sekeliling rumah, naik turun tangga selama 10-15 menit tiap 2-3 kali sehari, senam aerobic, loncat tali, dan olahraga dengan sepeda statis,” ujar Bahauddin.

Sementara latihan anaerobik bisa dilakukan di rumah. Dengan memanfaatkan perabotan rumah.

Meliputi kursi, sofa, meja, dan tempat tidur. Bahkan dinding pun bisa dipakai untuk melatih kekuatan otot.

“Seperti untuk wall push up. Yaitu push up sambal berdiri dengan dinding sebagai landasan untuk menggantikan lantai,” ucapnya.

Selain gerakan melatih kekuatan otot, khusus para ibu atau wanita bisa mengikuti senam atau yoga melalui video YouTube.

"Semua bisa dilakukan di rumah asal ada kemauan dan konsisten dilakukan setiap hari. Tak lupa diimbangi dengan menjaga pola makan yang penuh gizi dan nutrisi," pungkasnya.

[RIR | RWT | ADV]