Kaltimtoday.co - Tidur adalah sebuah kegiatan mengistirahatkan diri dari segala aktivitas dan kesibukan yang kamu lakukan. Mempunyai waktu tidur yang cukup dan berkualitas merupakan sebuah impian bagi setiap orang.

Memiliki jam tidur yang sesuai standar kebutuhan diri tentu dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan produktivitas diri dalam menjalani berbagai kegiatan. Tak hanya itu, dengan tidur yang cukup juga meningkatkan kadar oksigen dalam peredaran darah sampai memperbaiki mood kamu.

Namun, banyak dari kita yang mengeluh karena sulit untuk tertidur lelap dan cenderung memiliki kebiasaan tidur larut malam. Hal tersebut menyebabkan badan terasa lemas dan tubuh cepat sakit. Banyak orang yang sulit mengubah permasalahan tersebut sehingga menjadi kebiasaan yang berulang setiap waktu.

Lantas, bagaimana cara agar bisa mempunyai waktu tidur teratur dan bisa tidur nyenyak?

Dilansir dari Sleepfoundation.org, terdapat beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak yang dirangkum sebagai berikut:

1. Investasi pada Kenyamanan Kasur

Memiliki kasur serta bantal tidur yang nyaman merupakan salah satu hal yang mempengaruhi kualitas tidur kamu. Kasur yang nyaman dan sesuai dengan preferensi kamu akan membuat tulang belakangmu tidak sakit sehingga kamu tidak akan bangun tidur dengan perasaan nyeri.

Sisihkan sebagian uang kamu untuk membeli kasur yang memiliki kualitas tinggi karena hal tersebut memiliki efek positif untuk jangka panjang. Pilihlah kasur yang empuk dan mampu menjaga temperatur suhu saat kamu tidur di malam hari.

2. Jaga Pencahayaan dan Suhu Ruangan

Pastikan saat kamu tidur kamu telah mematikan lampu karena kondisi ruangan yang gelap bisa membantumu untuk cepat tertidur. Dengan kondisi ruangan yang sedikit cahaya bisa membantu kamu memperbaiki irama sirkadian pada tubuh, yakni jam biologis yang mengatur jam tubuh kamu untuk kapan mulai beroperasi dan beristirahat.

Sebaliknya, bila di siang hari, perbanyaklah untuk terkena cahaya matahari karena dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Kemudian, jagalah temperatur ruangan yang sesuai dengan standar temperatur kamar tidur.

3. Tidur Minimal 7 Jam dalam Sehari dan Tidur Siang 20 menit

Tujuh jam merupakan waktu rekomendasi dari berapa lama kamu harus tidur. Untuk mencapainya, buatlah sebuah jadwal tidur dan pastikan kamu sudah mulai relaksasi di atas kasur dari berbagai kegiatan sekitar 30 menit sebelum benar-benar tertidur.

Hal tersebut bisa kamu isi dengan kegiatan membaca buku, menulis diary, meditasi, latihan pernapasan, dan hal-hal ringan lainnya. Hindari penggunaan teknologi seperti handphone serta jauhi suara-suara yang dapat mengganggu tidur dan pasang alarm di jam yang sama setiap harinya. Kamu bisa tidur siang dengan rekomendasi waktu terbaik yakni selama 20 menit. Terlalu lama tidur siang juga tidak baik untuk jam tidurmu di malam hari.

4. Olahraga dan Kurangi Minum Kopi

Olahraga dapat membuat tubuh kamu menjadi rileks yang menyebabkan tidur dapat lebih mudah. Lakukanlah olahraga minimal 20 menit dalam sehari, para ahli juga merekomendasikan untuk olahraga di dekat waktu sebelum tidurmu dengan olahraga ringan.

Hindari konsumsi kopi, teh, soda, alkohol, dan sejenisnya dengan batas maksimal sekitar jam 2 siang. Karena mengonsumsi jenis minuman tersebut dapat mengganggu waktu tidurmu di malam hari.

5. Makan Malam Beberapa Jam Sebelum Tidur

Berusaha untuk hindari makan malam sebelum tidur terutama makanan yang berlemak dan makanan pedas. Makan sebelum tidur akan mengganggu proses untuk dapat tertidur lelap tubuh kamu masih harus melakukan proses pencernaan dalam jumlah besar.

6. Hindari Merokok

Merokok dan mengonsumsi nikotin juga dapat mempengaruhi tubuh untuk dapat tertidur, maka dari itu hindarilah hal-hal seperti rokok. Efek ini berlaku baik pada perokok aktif maupun perokok pasif.

7. Lacak Waktu Tidur dengan Diary

Menuliskan kondisi dan waktu tidur di dalam sebuah jurnal atau diary dapat memberikan manfaat untuk mengetahui faktor atau hal apa yang membuat kualitas tidurmu tidak baik. Menulis dalam jurnal juga dapat membantu kamu mengetahui apakah metode tidur kamu sudah efektif atau belum.

8. Konsultasi ke Dokter

Tentunya apabila kamu memerlukan bantuan, ada baiknya kamu bisa langsung berkonsultasi kepada profesional dan ahli di bidangnya. Ceritakan kepada dokter permasalahan yang kamu alami sebelum tidur dan dokter akan mengidentifikasi serta mencarikan solusinya untukmu.

Apabila kamu ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya kamu juga telah berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu. Tentunya dokter akan lebih tau penanganan atau tindakan seperti apa yang harus kamu lakukan.

Itulah tadi beberapa tips agar kamu bisa tidur nyenyak. Semoga kamu berhasil mencobanya ya!

[Kontributor - Intan Thania Amelia | Editor - Diah Putri]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.