Kaltimtoday.co - Ada berbagai alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, mulai dari memiliki tubuh yang terlalu kurus hingga ingin meningkatkan massa otot untuk penampilan atau citra diri yang lebih baik. Apapun alasannya, saat proses menaikkan berat badan sebaiknya tidak hanya sekadar menambah porsi makan secara berlebihan. Jika konsumsi gula, garam, dan lemak tidak dikendalikan, pola makan yang tidak seimbang ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Maka dari itu, proses menaikkan berat badan harus direncanakan dengan matang dan disesuaikan dengan faktor kesehatan, kondisi sosial ekonomi, serta pola makan sehari-hari. Dilansir dari laman Academy of Nutrition and Dietetics, berikut sejumlah tips untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

1. Hindari Informasi Hoax dan Penggunaan Suplemen Abal-Abal

Ketika membuka media sosial, kita sering kali menemukan konten promosi produk atau suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat maupun produk yang diklaim dapat menambah berat badan dengan "ajaib". Daripada menghabiskan uang untuk suplemen mahal yang meragukan, lebih baik gunakan dana tersebut untuk membeli makanan bergizi yang sehat dan lezat.

2. Fokus Kualitas, Bukan Hanya Kuantitas!

Kunci untuk menambah berat badan adalah dengan memilih makanan yang mengandung berbagai zat gizi yang diperlukan bagi tubuh. Mengonsumsi makanan tinggi gula dan natrium seperti minuman kemasan, es krim dan permen bukanlah cara yang tepat untuk menambah berat badan. 

Meskipun secara kuantitas berat badan bisa bertambah, namun secara kualitas hal tersebut tidaklah ideal. Untuk penambahan berat badan yang sehat, tubuh memerlukan asupan gizi dari semua kelompok makanan yang beragam. Terapkan konsep empat sehat lima sempurna untuk memastikan gizi yang seimbang.

3. Makanlah Sesuai Kemampuan, Jangan Rakus!

Jika kamu tidak terbiasa makan dalam porsi besar, cobalah makan secara bertahap. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah makan, namun hindari minum saat makan. Hal ini akan membantu menyisakan lebih banyak ruang untuk makanan.

4. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Lakukan konsultasi pribadi dengan ahli gizi yang berlisensi (nutrisionis/dietisien) untuk membantu kamu merencanakan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan gizi dan kebiasaan makan sehari-hari.

Itulah empat tips yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan secara sehat. Dijamin tips-tips tersebut ampuh untuk menyukseskan program penambahan berat badan yang kamu jalani.

Apabila kamu ingin mengetahui informasi lebih lanjut seputar pola hidup sehat dan akses konsultasi kesehatan, kamu dapat mengunjungi website resmi dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI). Salah satunya melalui link berikut ini https://pafipapuatengah.org/. Semoga bermanfaat!

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.