Kaltimtoday.co - Ramadhan merupakan bulan suci yang sangat ditunggu-tunggu oleh umat muslim di berbagai belahan dunia, biasanya puasa dilakukan dalam kurun waktu sekitar 11-14 jam per hari.

Karena waktu saat berpuasa sangat lama sehingga selama itu pula kita tidak mendapat asupan makanan dan minuman, membuat imun tubuh berkurang secara drastis.

Baik tua maupun muda semua bisa saja terserang penyakit ketika imun tubuh tidak se-fit pada saat sebelum berpuasa. Yuk simak 20 tips agar kamu tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan.

1. Sahur Bergizi

Sahur adalah waktu penting selama bulan Ramadhan. Pastikan makan sahur mengandung makanan bergizi seperti sumber serat, protein, dan vitamin. Ini membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

2. Hindari Makanan Berlemak Tinggi

Kurangi konsumsi makanan berlemak tinggi pilih lah makanan seimbang membantu menjaga kesehatan, menghindari peningkatan berat badan, dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

3. Minum Air Secukupnya

Penting untuk tetap terhidrasi. Pastikan Anda minum air setelah berbuka dan sepanjang malam. Hal ini membantu mengatasi potensi dehidrasi yang dapat terjadi selama puasa.

4. Pola Makan Teratur

Makan dalam porsi kecil namun sering saat berbuka dan sahur dapat membantu tubuh dalam mencerna makanan secara lebih efisien. Ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Aktivitas Fisik Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan setelah berbuka untuk meningkatkan energi dan menjaga kesehatan jantung. Aktivitas seperti jalan kaki atau senam ringan dapat menjadi pilihan yang baik.

6. Pentingnya Istirahat

Dapatkan waktu istirahat yang cukup. Kualitas tidur yang baik penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Pastikan Anda memberi tubuh waktu yang cukup untuk pulih setelah seharian berpuasa.

7. Kontrol Gula Darah

Bagi yang memiliki masalah gula darah, penting untuk memantau dan mengontrol asupan makanan. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Perhatikan Konsumsi Kafein dan Gula

Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, sementara gula berlebihan dapat memengaruhi kadar energi dan kesehatan secara keseluruhan.

9. Pentingnya Sayur dan Buah

Pastikan menu berbuka dan sahur mencakup sayur dan buah-buahan. Mereka merupakan sumber penting vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

10. Berdoa dan Refleksi

Selain menjaga tubuh, jaga kesehatan rohani dengan berdoa dan merenungkan makna bulan Ramadhan. Ini dapat membantu menciptakan suasana batin yang tenang dan meningkatkan kesadaran spiritual.

11. Pilih Makanan Sumber Energi

Pilihlah makanan yang menjadi sumber energi bertahap. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau roti gandum dapat memberikan energi tahan lama, membantu menghindari rasa lelah berlebihan selama puasa.

12. Variasi Menu

Variasikan menu harian Anda selama bulan Ramadhan. Ini tidak hanya membuat makanan lebih menarik, tetapi juga memastikan bahwa tubuh mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan.

13. Konsumsi Protein Berkualitas

Pastikan asupan protein yang cukup, baik dari sumber nabati maupun hewani. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, penting terutama setelah berolahraga atau selama proses puasa.

14. Batasi Garam dan Bumbu Berlebihan

Hindari makanan yang mengandung garam dan bumbu berlebihan. Ini membantu mencegah retensi air dan tekanan darah tinggi. Pilih bumbu alami untuk memberikan rasa pada masakan.

15. Perhatikan Kesehatan Gigi

Jaga kesehatan gigi dengan menyikat gigi setelah sahur dan berbuka. Batasi konsumsi makanan manis dan asam yang dapat menyebabkan masalah gigi.

16. Pantau Kadar Kolesterol

Jika Anda memiliki masalah kolesterol, perhatikan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans. Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan.

17. Manajemen Stres

Ramadhan adalah waktu untuk refleksi dan spiritualitas, namun juga bisa menimbulkan stres. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan untuk menjaga kesehatan mental.

18. Bagi Waktu untuk Aktivitas Sosial

Selain fokus pada aspek kesehatan tubuh, alokasikan waktu untuk berbagi dengan keluarga dan teman-teman. Ini dapat memberikan dukungan sosial dan meningkatkan suasana hati.

19. Monitor Kadar Gula Darah

Bagi penderita diabetes, perlu memantau kadar gula darah secara teratur. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mengatur pola makan yang sesuai dengan kondisi Anda.

20. Pilih Camilan Sehat

Jika Anda merasa lapar di antara waktu sahur dan berbuka, pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Ini memberikan energi tanpa menambah berat badan secara signifikan.

Dengan memperhatikan berbagai aspek ini, Anda dapat menjalani bulan Ramadhan dengan sehat dan penuh energi.  Jika sudah merasa mulai tidak enak badan, segera konsultasi dan bawa dirimu ke dokter terdekat agar cepat ditangani, jangan lupa untuk selalu berdoa agar diberi kemudahan menjalankan puasa ramadhan tahun ini yaa.

[Kontributor - Dahlia | Editor - Diah Putri]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.