Kaltimtoday.co - Meski sedang berpuasa di bulan Ramadan, itu bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Kamu tetap bisa menjalankan aktivitas seperti biasa, bahkan berolahraga. 

Namun, olahraga saat perut kosong dan haus dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti bisa membuatmu merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, sampai menyebabkan dehidrasi. 

Untuk mencegah dampak buruk tersebut, kamu harus pintar-pintar mencari waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan Ramadan. Memilih waktu yang tepat untuk olahraga di bulan Ramadan sebenarnya tergantung pada diri kamu sendiri. Selama kamu tidak merasa lemas dan pusing setelah melakukannya, hal ini tidak menjadi masalah.

Nah, beberapa pilihan waktu paling baik bagi kamu untuk melakukan olahraga saat puasa antara lain sebagai berikut ini:

1. Olahraga sebelum buka puasa

Kamu bisa melakukan olahraga sesaat sebelum berbuka untuk membakar lemak lebih banyak. Tentu, hal ini menguntungkan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadan. Melakukan olahraga dalam kondisi perut kosong bisa membantu kamu menghilangkan lemak lebih banyak.

Tapi ingat, jangan memaksa untuk melakukan olahraga yang berlebihan. Pilihan waktu ini masih dalam keadaan berpuasa dengan sisa energi yang sedikit, sehingga kamu masih perlu membatasi aktivitas olahraga. Umumnya, kamu tidak boleh berolahraga lebih dari 60 menit. Perhatikan juga, jangan sampai kamu merasa sakit, lemas, dan pusing setelah olahraga.

2. Olahraga setelah buka puasa

Karena sudah makan dan mengisi tubuh dengan energi, kamu bisa melakukan olahraga apapun yang kamu inginkan. Selain itu kamu juga tidak perlu khawatir untuk menambah asupan makanan, baik sebelum maupun sesudah latihan.

Mulai dari olahraga intensitas ringan sampai berat, termasuk latihan kekuatan yang membantu meningkatkan massa otot. Kamu juga bisa menyempatkan 10-15 menit sebelum tarawih.

3. Olahraga setelah sahur

Sebenarnya, kamu juga bisa memilih waktu olahraga saat puasa setelah sahur. Pada waktu ini, tubuh telah menerima energi dari makanan yang kamu makan saat sahur. Sehingga kamu bisa melakukan olahraga dengan energi lebih banyak.

Cukup lakukan olahraga intensitas ringan setelah sahur, karena kamu harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas seharian sampai waktu buka puasa, sehingga lebih baik jangan berolahraga berlebihan pada waktu ini. Kendatipun begitu, olahraga setelah sahur bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.

Ada beberapa tips olahraga saat puasa yang perlu kamu perhatikan, salah satunya memilih olahraga kardio ringan, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda. Jika memungkinkan, kamu juga bisa mencoba intensitas olahraga sedang. Tapi ingat, jangan memaksakan. 

[RWT | SR]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.