Depresi merupakan salah satu penyakit atau gangguan mental yang paling sering melanda penduduk seluruh dunia. Tercatat ada sekitar 350 juta orang penderita depresi dengan penyebab yang berbeda-beda, tanpa memandang status sosial, demografi, geografis, ataupun usia.

Perlahan tapi pasti, stigma tentang kesehatan mental sedang menjadi perhatian. Dan semakin kita membahas topik ini secara terbuka, semakin mudah bagi mereka yang membutuhkan untuk mendapatkan bantuan yang layak mereka dapatkan. Pertama, kita harus tahu gejala seseorang mengalami depresi, kemudian kita akan membahas cara mengatasi depresi secara alami dan efisien dengan 5 strategi yang efektif.

Gejala-gejala seseorang mengalami depresi di antaranya kesulitan berkonsentrasi, energi berkurang, selalu merasa bersalah, merasa tidak berharga, pesimisme, putus asa, terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur, terlalu banyak makan atau tidak nafsu makan, sakit kepala, gangguan pencernaan dan memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Bisakah depresi diatasi secara alami? Bisa. Tetapi pastikan Anda juga konsultasi dengan dokter Anda ya!

Berikut adalah cara untuk mengurangi depresi secara mandiri:

Berolahraga

Salah satu metode yang bisa dicoba dan paling teruji untuk menangani depresi adalah dengan berolahraga, sebab olahraga memiliki banyak manfaat baik secara fisik maupun emosional, seperti membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak tubuh, mengurangi depresi serta dapat mengurangi kecemasan.

Makanlah makanan yang meningkatkan mood

Bisakah mengonsumsi makanan tertentu membantu melawan gejala depresi? Ya. Faktanya, makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan semangat Anda.

Makanan enak ini dapat membantu mengatur ketidakseimbangan neurokimia yang sering menyertai depresi. Beberapa makanan ringan penghilang depresi yang bisa dimasukkan dalam list diet Anda di antaranya Lean protein, seperti kalkun dan ayam, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel, kacang kenari, susu rendah lemak seperti susu skim, keju dan yogurt rendah lemak serta dark chocolate.

Minum teh hijau

Banyak penderita depresi yang kekurangan produksi neurotransmitter serotonin. Serotonin membantu mengatur kecemasan dan depresi. Kekurangan bahan kimia penting ini dapat menyebabkan gangguan mood kronis. Teh hijau yang full dengan asam amino L-Theanine dapat meningkatkan dopamin dan serotonin di otak. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan suasana hati dengan cepat, cobalah secangkir teh hijau!

Istirahat sejenak dari rutinitas Anda

Terjebak dalam rutinitas dapat berkontribusi besar menimbulkan depresi. Dan meskipun sulit untuk menjauh dari kewajiban kita sehari-hari, terkadang itulah yang kita butuhkan untuk mengubah keadaan pikiran kita.

Meditasi

Meditasi dapat memberikan sensasi ketenangan yang bisa membantu untuk mengatasi stres dan depresi. Cobalah untuk melatih pernapasan dalam dan relaksasi otot ketika melakukan meditasi.

[RWT]