Kaltimtoday.co - Sahur merupakan waktu makan sebelum terbit fajar yang dilakukan oleh umat Islam selama bulan Ramadhan. Sahur memiliki peran yang penting dalam menjalankan ibadah puasa karena selain menjadi bagian dari sunnah, makan saat sahur dapat memberikan energi yang cukup bagi kita untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari dan memastikan tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Tips Memilih Menu Sahur

Untuk dapat menjalankan ibadah puasa secara optimal dan tetap sehat, penting bagi kita memilih jenis makanan yang sesuai untuk disantap saat sahur. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips memilih menu makan sahur yang dapat menjadi referensi.

1. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Karbohidrat Kompleks

Tubuh membutuhkan asupan karbohidrat kompleks selama berpuasa sebagai salah satu sumber energi yang penting. Jenis karbohidrat kompleks ini dapat berupa roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan juga sereal.

2. Hindari Konsumsi Makanan Bersantan dan Pedas

Makanan yang mengandung santan dan bumbu pedas sebaiknya dihindari saat sahur karena sulit dicerna oleh tubuh. Mengkonsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat mengakibatkan berbagai gangguan pencernaan.

3. Minum Air Putih yang Cukup agar Cairan dalam Tubuh Terpenuhi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan selama Ramadhan. Dengan menahan rasa lapar dan haus, sangat penting untuk memastikan tubuh mendapat cukup cairan.

Minumlah air putih secukupnya saat sahur dan hindari minuman berkafein atau berperisa. Air adalah sumber hidrasi terbaik untuk tubuh dan membantu mencegah dehidrasi selama puasa.

4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Buah dan sayuran merupakan pilihan menu yang tepat untuk disantap saat sahur karena kaya akan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayuran membantu memberi rasa kenyang.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Protein dalam makanan berperan sebagai sumber cadangan energi. Oleh karena itu, memastikan kebutuhan protein tercukupi saat sahur akan memberikan energi yang stabil bagi tubuh. Beberapa sumber protein yang baik untuk disantap saat sahur antara lain daging ayam, ikan, sapi, telur, kacang-kacangan, dan produk-produk susu.

6. Hindari Makan Berlebihan

Sajikan porsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh kamu. Namun, jangan berlebihan agar tidak menyebabkan rasa kenyang yang berlebihan atau ketidaknyamanan selama puasa.

7. Membatasi Konsumsi Garam dan Makanan Asin

Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah. Batasi penggunaan garam dalam masakan sahur kamu dan hindari makanan yang mengandung tinggi garam, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji.

8. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi dan Pemanis Buatan

Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans serta makanan yang mengandung pemanis buatan, gula tambahan, atau bahan pengawet dalam menu sahur kamu. Ini termasuk makanan cepat saji, makanan manis, dan camilan berkalori tinggi. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih alami dan segar.

Dengan menerapkan beberapa tips memilih menu sahur yang telah disebutkan di atas, harapannya kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih optimal. Selain itu, diharapkan tubuh tetap sehat dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan lancar. Penting juga untuk tetap menjaga perilaku hidup sehat lainnya, seperti melakukan aktivitas fisik secara teratur dan memastikan untuk tidur cukup. 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.