Olahraga Rutin, kok Makin Gendut?

Berolahraga sangat bermanfaat menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Tapi jangan salah, aktivitas yang mengeluarkan keringat ini justru bisa membuat badan tambah gemuk. Loh?

Jika Anda merasa telah rajin berolahraga, seperti gym, atau bersepeda rutin namun berat badan tak kunjung turun. Coba ingat-ingat, apakah durasi waktu olahraga Anda cukup, tidak kurang bahkan lebih? Dan apa yang Anda lakukan setelah berolahraga? Makan? Makan seperti apa yang dikonsumsi?

Di sisi lain, para ahli menyarankan agar, berhati-hati saat berolahraga. Olahraga terlalu sering dapat menyebabkan kelelahan adrenal, yang meliputi gejala seperti pegal, sakit kepala dan kelelahan ekstrem. Saat gejala-gejala ini menyerang, semua waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga malah menjadi bumerang.

Berikut beberapa faktor yang menyebabkan olahraga rutin Anda malah berpotensi menaikan berat badan:

Stres vs Berat Badan

Jangan berlebihan dalam berolahraga. Aktifitas fisik yang berlebihan ini dapat meningkatkan kadar hormon kortisol (hormone yang terbentuk jika mengalami stress). Peningkatan hormone kortisol dapat menyebabkan beberapa hal seperti:

Penambahan berat badan

Gangguan tidur

Peningkatan peradangan

Kelebihan lemak pada perut (termasuk pada orang kurus)

Kadar hormone kortisol yang meningkat akan mendorong timbulnya rasa lapar atau mengidam, sehingga peningkatan kortisol secara kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan atau memperlambat penurunan berat badan.

Ada beberapa langkah dapat dilakukan untuk mencegah stress yang berkaitan dengan kenaikan berat badan:

Mengatur jadwal aktifitas fisik yang dilakukan

Memberikan waktu untuk tubuh beristirahat diantara jadwal berolahraga

Menambahkan jadwal yoga atau meditasi

Pola Makan Tidak Sesuai

Lakukan penyesuaian pada pola makan. Hindari makanan bergula dan berlemak tinggi seperti junk food, susu full cream, kentang goreng, ayam goreng tepung atau pasta dengan saus carbonara. Pilihlah makanan yang kaya protein, sayuran atau yang berserat tinggi, dan lemak sehat untuk mendorong penurunan berat badan.

Mengemil Berlebihan

Mengidam makanan atau memiliki keinginan nyemil yang tinggi dapat meningkatkan berat badan walaupun Anda giat berolahraga. Anda dapat menghindarinya dengan:

Memastikan makanan cukup dengan asupan kalori. Kekurangan kalori saat jadwal makan dapat menimbulkan rasa ingin menyamil di malam hari.

Menjaga asupan cairan. Konsumsi sepanjang hari dapat membantu mengurangi keinginan untuk menyamil.

Meningkatkan asupan protein. Tambahkan asupan protein berkualitas tinggi, seperti telur, kacang, ayam atau tahu ke dalam pola makan dan camilan.

Memiliki tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol yang dapat meningkatkan timbulnya rasa lapar.

Setelah Anda dapat mengatasi beberapa faktor diatas, dijamin aktivitas olahraga yang Anda lakukan akan berbuah manis. Jangan lupa untuk memperhatikan intensitas jadwal olahraga yang Anda lakukan. Good Luck!