Saat harus menjalani Work From Home (WFH) dan physical distancing selama pandemi Covid-19 menjaga mood dan imunitas tubuh merupakan hal yang harus dilakaukan.

Tidak dapat dipungkiri perasaan bosan, suntuk, bahkan gelisah dan cemas akan kita rasakan. Apalagi dengan banyaknya berita soal virus Corona.

Memerhatikan asupan sehari-hari dan merubah pola makan atau mengonsumsi makanan tertentu dapat membawa perubahan pada struktur otak, baik secara kimia maupun fisiologis.

Alhasil, selain mood, kesehatan dan imun tubuh otomatis akan terpengaruh dari apa yang kita makan, karena faktanya adalah 70 persen sel imun tubuh bersumber dari sistem pencernaan.

Berikut 3 asupan imunitas untuk menjaga mood dan sistem imun kamu di tengah wabah virus Corona:

1. Buah dan sayur

Buah dan sayur tinggi akan serat yang dapat mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan karena dapat menjadi prebiotic yang dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di pencernaan.

Saat sistem pencernaan sehat, mood akan menjadi lebih baik, dan imun tubuh pun akan secara optimal membuatmu kebal terhadap penularan virus.

Untuk rekomendasi sayur yang dapat kamu konsumsi adalah daun bayam. Daun bayam mengandung banyak magnesium, yang merupakan salah satu mineral terbaik untuk melawan kecemasan. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin C, yang berfungsi mengubah triptofan menjadi serotonin, yakni hormon yang dapat menghasilkan perasaan nyaman dan senang.

Selain itu, buah sitrus seperti jeruk, lemon dan kiwi sangat bermanfaat untuk menjaga sistem imun tubuh. Vitamin C juga terkenal bisa menghasilkan enzim untuk memproduksi sirotonin, yang berfungsi untuk memperbaiki mood. Jadi, kalau mood mulai turun, segera ambil jeruk!

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh dapat mengelola mood atau suasana hati, termasuk mencegah depresi.

Beberapa penelitian sudah menunjukkan terdapat perbaikan gejala gangguan mood pada kelompok yang diberikan yogurt secara rutin.  Pada kelompok yang mengonsumsi yogurt, kemampuan untuk menghadapi rasa sedih menjadi lebih baik dan pikiran depresi berkurang. Konsumsi yogurt secara rutin satu hari sekali juga dapat mencegah atau membatasi gejala depresi ringan sampai sedang.

Tentu saja yogurt yang dimakan pun bukan sembarang yogurt karena tidak semua yogurt memiliki probiotik. Yang baik adalah meminum yogurt yang masih mengandung lactobacillus aktif. Walaupun begitu, psikoterapi dan terapi dengan obat-obatan juga mungkin tetap perlu diberikan.

3. Gamdum Utuh

Dalam 8 sendok makan oat (Gandum) yang belum diolah (80 gram) mengandung 8 gram serat.

Sebuah studi menunjukkan, dengan mengonsumsi 1.5-6 gram serat saat sarapan dapat memiliki mood dan level energi yang lebih baik. Hal ini disebabkan serat dapat menjaga kestabilan kadar gula darah, yang penting untuk menjaga mood dan rasa marah.

Selain itu, zat besi yang terkandung dalam oat membantu mencegah anemia defisiensi besi. Defisiensi besi artinya kamu akan merasakan gejala seperti kelelahan, lesu, juga gangguan mood.

[NON | RWT]