Kaltimtoday.co - Menjaga hidup tetap sehat dan bebas dari risiko diabetes menjadi tujuan banyak orang. Kini, Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) mengeluarkan pedoman terbaru yang menyempurnakan panduan lama yang selama ini menjadi acuan publik dalam mencegah penyakit diabetes. Tiga perubahan utama ini memberikan pendekatan yang lebih praktis dan berdampak langsung pada pencegahan diabetes, terutama bagi kelompok usia paruh baya.

Salah satu poin penting dalam panduan terbaru adalah soal konsumsi buah dan sayur. Jika sebelumnya anjuran hanya berfokus pada kuantitas, aturan terbaru menekankan pentingnya variasi. Mengonsumsi minimal 12 jenis buah dan 12 jenis sayuran berbeda dalam sepekan dikaitkan dengan risiko diabetes yang jauh lebih rendah. Ini menunjukkan bahwa keragaman nutrisi lebih penting dibanding sekadar jumlah porsi.

Dalam panduan lama, penurunan berat badan bahkan dalam skala kecil dianggap sangat efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Namun dalam aturan baru, ADA menyatakan bahwa olahraga teratur saja sudah mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam memetabolisme gula, tanpa harus diikuti dengan penurunan berat badan. Olahraga juga terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol total, sehingga memberikan manfaat ganda untuk kesehatan metabolik dan jantung.

Pembaruan berikutnya adalah mengenai kualitas tidur. Jika sebelumnya cukup tidur dianggap penting untuk mencegah diabetes, kini penelitian lebih lanjut menyoroti pentingnya kualitas tidur itu sendiri. Tidur yang tidak nyenyak dapat mengganggu metabolisme glukosa dan memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Gangguan ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan akhirnya meningkatkan risiko diabetes.

Penerapan tiga pedoman terbaru ini membuka peluang lebih besar bagi masyarakat untuk hidup lebih sehat, tanpa merasa terbebani oleh aturan ketat. Dengan fokus pada variasi makanan, olahraga rutin, dan kualitas tidur yang baik, mencegah diabetes kini bisa dilakukan dengan pendekatan yang lebih realistis dan menyeluruh. Untuk informasi kesehatan lainnya yang bermanfaat, kunjungi pafibolaangmongondowutarakab.org.