Kaltimtoday.co - Blewah (Cucumis melo L) merupakan buah yang kerap hadir dalam menu berbuka puasa di Indonesia. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut membuat blewah banyak digunakan dalam berbagai sajian segar seperti es campur dan es blewah. Namun, bagi penderita diabetes, muncul pertanyaan penting: apakah buah ini aman untuk dikonsumsi?

Secara ilmiah, blewah termasuk dalam keluarga Cucurbitaceae—keluarga yang sama dengan melon, labu, dan semangka. Menariknya, meskipun manis, blewah memiliki indeks glikemik yang rendah, dengan skor sekitar 4. Ini berarti blewah tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam seperti buah-buahan tinggi gula lainnya. Oleh karena itu, blewah relatif aman dikonsumsi penderita diabetes, asalkan dalam jumlah yang wajar dan tetap memperhatikan total asupan karbohidrat harian.

Selain ramah bagi pengidap diabetes, blewah juga menyimpan banyak manfaat kesehatan. Kandungan vitamin A dan C-nya sangat tinggi, membantu tubuh dalam memproduksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, serta mendukung kesehatan rambut dan tulang. Tak hanya itu, beta karoten dalam blewah berfungsi sebagai antioksidan yang berperan penting dalam mencegah peradangan dan asma.

Buah ini juga sangat cocok untuk mencegah dehidrasi, karena lebih dari 90 persen komposisinya adalah air. Serat yang terdapat dalam blewah juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan memperbaiki sistem metabolisme.

Dari sisi kesehatan jantung, blewah mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang membantu mengatur tekanan darah serta menurunkan kolesterol jahat (LDL). Antioksidan seperti beta karoten dan tokoferol dalam blewah juga berpotensi melindungi tubuh dari risiko kanker, terutama dengan cara melawan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Bagi ibu hamil, blewah memberikan manfaat tambahan melalui kandungan folat, yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung produksi sel darah merah selama masa kehamilan.

Informasi seputar manfaat buah-buahan seperti blewah untuk penderita diabetes dan upaya menjaga gaya hidup sehat juga terus disosialisasikan oleh organisasi seperti Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI). Masyarakat bisa mendapatkan edukasi terkait pemilihan makanan yang tepat melalui kanal resmi seperti pafikotautara.org, yang menyajikan berbagai informasi seputar kesehatan dan farmasi berbasis ilmiah.

Meski blewah memberikan banyak manfaat, penderita diabetes tetap perlu bijak dalam konsumsinya. Mengintegrasikan buah ini ke dalam pola makan seimbang, tetap aktif bergerak, dan rutin memeriksa kadar gula darah adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.