Kaltimtoday.co - Menjelang akhir tahun, kita seringkali disambut oleh musim hujan yang intens. Curah hujan yang tinggi dan frekuensi hujan yang sering membuat kelembaban udara meningkat secara signifikan. Udara yang dingin dan lembab ini menjadi kondisi yang sangat ideal bagi berbagai jenis virus dan bakteri untuk berkembang biak, terutama virus influenza yang menyebabkan flu. Akibatnya, tidak mengherankan jika banyak orang mengalami batuk, pilek, dan demam selama musim hujan

Musim hujan biasanya menjadi musimnya penyakit. Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan adalah dengan menjaga tubuh tetap hangat. Kenakan pakaian hangat yang cukup tebal untuk melindungi tubuh dari udara dingin. Minuman hangat seperti teh jahe atau wedang ronde tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk segera mengganti pakaian basah dan keringkan tubuh setelah beraktivitas di luar ruangan. Berikut 7 Tips yang dilansir dari idibiaknumfor.org, pastikan anda mengikuti saran dibawah dengan baik dan benar. 

1. Makanan Bergizi

Pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Makanan yang bergizi akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih mampu melawan berbagai macam penyakit. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral. Protein akan membantu memperkuat tubuh dan mempercepat proses penyembuhan jika kita sakit.

2. Selalu Jaga Kebersihan Tangan

Menjaga kebersihan tangan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan rajin mencuci tangan, kita dapat melindungi diri dari berbagai jenis kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. Sabun antibakteri akan membantu membunuh kuman yang menempel di tangan kita. Jangan lupa untuk mencuci tangan dengan benar, yaitu dengan menggosok seluruh permukaan tangan selama minimal 20 detik. Jika tidak memungkinkan untuk mencuci tangan, gunakan hand sanitizer yang mengandung minimal 60% alkohol.

3. Tutup Genangan Air

Untuk menjaga lingkungan sekitar rumah tetap bersih dan sehat, pastikan tidak ada genangan air di mana pun. Genangan air dapat menjadi sarang nyamuk yang menyebarkan berbagai penyakit seperti demam berdarah dan malaria. Bersihkan talang air secara rutin agar tidak tersumbat dan air hujan dapat mengalir dengan lancar. Tutup rapat wadah penampungan air seperti drum atau bak mandi untuk mencegah nyamuk bertelur di dalamnya. Jika Anda sering beraktivitas di luar rumah, gunakan lotion anti-nyamuk yang mengandung DEET untuk melindungi diri dari gigitan nyamuk.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah investasi terbaik untuk kesehatan tubuh. Tidur selama 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel. Jika kita kekurangan tidur, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan kita menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit, terutama di musim hujan saat berbagai jenis virus dan bakteri mudah menyebar.

5. Perbanyak Olahraga 

Meskipun cuaca hujan seringkali membuat kita malas untuk beraktivitas, namun berolahraga secara rutin tetap sangat penting, terutama saat musim penghujan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh melawan berbagai penyakit yang mudah menyerang saat musim hujan. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca dan serangan virus atau bakteri.

6. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Untuk menjaga imunitas tubuh tetap optimal, perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam. Selain buah-buahan dan sayuran, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dari kiwi, paprika, dan buah-buahan sitrus lainnya.

7. Mengkonsumsi Air dengan Cukup

Air adalah komponen utama dalam tubuh manusia dan berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga daya tahan tubuh. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, sistem kekebalan tubuh dapat bekerja secara optimal dalam melawan infeksi. Cairan yang cukup membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan, sehingga memudahkan tubuh dalam mengeluarkan kuman penyebab penyakit. Selain itu, air juga membantu mengangkut sel darah putih ke seluruh tubuh untuk melawan infeksi.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.