Kaltimtoday.co - Natrium merupakan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dapat memicu masalah kesehatan seperti sakit kepala, kembung, dehidrasi, dan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium dan mengurangi risiko efek samping.

Berikut ini delapan makanan dan minuman yang efektif untuk membantu mengatasi kelebihan natrium, dijelaskan PAFI Kabupaten Bojonegoro (http://pafibojonegorokab.org) dikutip dari Eating Well:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 422 mg kalium atau sekitar 9% kebutuhan harian. Selain membantu menurunkan tekanan darah, kandungan serat dalam pisang juga mendukung kesehatan jantung.

2. Alpukat

Setengah alpukat mengandung sekitar 488 mg kalium (10% kebutuhan harian). Alpukat juga kaya serat, membantu menjaga kesehatan pencernaan, dan berkontribusi pada keseimbangan elektrolit tubuh.

3. Buah Kiwi

Kiwi kaya enzim yang membantu memecah protein dan meredakan kembung. Selain itu, kiwi mengandung vitamin C dan serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan setelah konsumsi makanan tinggi natrium.

4. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam sangat kaya kalium. Secangkir bayam matang mengandung 839 mg kalium (18% kebutuhan harian). Selain membantu menurunkan tekanan darah, sayuran hijau juga rendah kalori dan kaya serat, mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Yoghurt

Yoghurt rendah lemak mengandung kalium dan probiotik yang membantu menyeimbangkan kadar natrium sekaligus mendukung pencernaan. Satu cangkir yoghurt rendah lemak menyediakan sekitar 216 mg kalium. Pilih yoghurt tawar tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

6. Kacang Putih

Kacang putih kaya akan kalium, dengan setengah cangkirnya mengandung 595 mg kalium (13% kebutuhan harian). Selain itu, kandungan protein dan seratnya membantu menjaga rasa kenyang tanpa meningkatkan kadar natrium.

7. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya elektrolit, termasuk 396 mg kalium per cangkir (8% kebutuhan harian). Elektrolit seperti magnesium dan kalsium dalam air kelapa juga mendukung hidrasi tubuh, sementara mangan membantu metabolisme.

8. Teh Herbal

Teh herbal seperti jahe dan peppermint membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Jahe merangsang pencernaan, sedangkan peppermint meningkatkan produksi empedu untuk mencerna makanan berlemak.

Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini, Anda dapat membantu tubuh mengelola kadar natrium secara alami dan menjaga kesehatan jangka panjang. Ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan seimbang dan menghindari makanan yang tinggi natrium.