Kaltimtoday.co - Mangga, buah tropis yang sering disebut sebagai raja buah-buahan, tidak hanya menggoda dengan rasanya yang manis dan menyegarkan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Jembrana (http://pafikabjembrana.org) membahas kandungan nutrisi dalam mangga serta bagaimana buah ini mendukung kesehatan tubuh dan kecantikan.

Kandungan Vitamin dalam Mangga

Dikutip dari Cleveland Clinic (6/11/2024), mangga mengandung berbagai vitamin penting yang mendukung fungsi tubuh:

1. Vitamin C

 • Manfaat: Sebagai antioksidan kuat, vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu produksi kolagen untuk elastisitas kulit.

 • Kandungan: Dalam 165 gram mangga, terdapat sekitar 60,1 mg vitamin C, mencukupi 67% kebutuhan harian.

2. Vitamin A

 • Manfaat: Mendukung kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel.

 • Kandungan: Mengandung sekitar 89,1 mcg vitamin A, memenuhi 10% kebutuhan harian.

3. Vitamin E

 • Manfaat: Melindungi sel dari kerusakan dan menjaga kelembapan kulit.

 • Kandungan: Sekitar 10% kebutuhan harian vitamin E dapat dipenuhi oleh mangga.

4. Vitamin B6

 • Manfaat: Mendukung metabolisme protein, fungsi saraf, dan sintesis neurotransmiter.

 • Kandungan: Mangga menyediakan sekitar 12% kebutuhan harian vitamin B6.

Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Karena kandungan nutrisi yang melimpah, mangga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan:

1. Mencegah Degenerasi Makula

Mangga mengandung zeaxanthin, antioksidan yang melindungi kesehatan mata dari degenerasi makula akibat penuaan.

2. Melawan Kanker

Senyawa mangiferin dan beta-karoten dalam mangga membantu melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kolorektal, dan payudara.

3. Mengontrol Diabetes

Penelitian menunjukkan senyawa dalam mangga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan lemak dalam darah, menjadikannya pilihan yang aman bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

4. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan kalium dalam mangga membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah, sementara seratnya berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol.

5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin A dan C dalam mangga mendukung pertumbuhan dan kelembapan kulit serta produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kombinasi vitamin C dan A membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.

Saran PAFI Jembrana untuk Konsumsi Mangga

Agar manfaat mangga dapat dirasakan secara maksimal, PAFI Jembrana merekomendasikan hal berikut:

 1. Konsumsi dalam Porsi Wajar: Satu cangkir potongan mangga (sekitar 165 gram) per hari sudah cukup untuk memenuhi sebagian kebutuhan nutrisi harian.

 2. Kombinasikan dengan Diet Seimbang: Padukan mangga dengan makanan kaya protein atau serat untuk menyeimbangkan asupan gula alami.

 3. Pilih Mangga Segar: Hindari mangga olahan yang biasanya mengandung tambahan gula.

 4. Hati-Hati bagi Penderita Diabetes: Meskipun aman dalam jumlah kecil, penderita diabetes perlu memantau reaksi tubuh terhadap konsumsi mangga.

Mangga bukan hanya buah tropis yang lezat, tetapi juga sumber nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh, kulit, dan rambut. PAFI Kabupaten Jembrana mengajak masyarakat untuk memasukkan mangga dalam pola makan sehat dengan porsi yang tepat, sehingga manfaatnya dapat dirasakan tanpa risiko kesehatan.