Kaltimtoday.co - Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Andolo (pafiandolo.org) tidak hanya berperan dalam edukasi kefarmasian, tetapi juga aktif memberikan informasi terkait kesehatan masyarakat, termasuk pentingnya tidur berkualitas. Dalam kehidupan modern yang penuh tekanan, sulit tidur menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dialami.

Mengapa Tidur Berkualitas Penting?

Dilansir dari Metro.co.uk, beberapa faktor seperti stres, kecemasan, konsumsi kafein berlebih, dan paparan perangkat elektronik sebelum tidur menjadi penyebab utama gangguan tidur. Pakar tidur, Dr. Nerina Ramlakhan, juga menyoroti bahwa kondisi ekonomi, ketegangan geopolitik, dan tuntutan hidup modern semakin memperburuk kualitas tidur banyak orang.

Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, seperti penurunan daya tahan tubuh, risiko stroke, serangan jantung, depresi, hingga demensia. Untuk itu, PAFI Andolo mendorong masyarakat memahami pentingnya menjaga kualitas tidur demi kesehatan jangka panjang.

Langkah-Langkah untuk Tidur Berkualitas

Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik:

 1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh mengatur ritme biologis sehingga kualitas tidur meningkat.

 2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan

Lakukan aktivitas relaksasi, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau bermeditasi sebelum tidur. Teknik ini membantu tubuh melepaskan stres dan lebih siap untuk beristirahat.

 3. Optimalkan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, gelap, dan bebas gangguan. Gunakan kasur dan bantal berkualitas, tirai yang menahan cahaya, serta alat white noise jika diperlukan.

 4. Batasi Stimulan dan Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Hindari konsumsi kafein, alkohol, makanan berat, atau nikotin menjelang waktu tidur. Kurangi juga paparan cahaya biru dari perangkat elektronik yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

PAFI Andolo Mendukung Kesehatan Masyarakat

PAFI Andolo berkomitmen untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya tidur berkualitas melalui program edukasi dan seminar kesehatan. Selain memberikan informasi tentang pengelolaan obat-obatan, PAFI juga menyoroti gaya hidup sehat sebagai bagian dari upaya pencegahan berbagai penyakit.

Sebagai organisasi profesi, PAFI Andolo juga mengedukasi masyarakat tentang dampak jangka panjang dari gangguan tidur dan bagaimana menerapkan pola hidup sehat, termasuk tidur yang berkualitas.

Dengan langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari, PAFI Andolo berharap masyarakat dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit serius akibat kurang tidur. 

[TOS | ADV]