Kaltimtoday.co - Aktivitas jalan kaki sering kali dianggap sepele, padahal jika dilakukan secara konsisten, aktivitas fisik ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh. Jalan kaki termasuk olahraga dengan intensitas sedang yang terbukti mampu menjaga kebugaran, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berdasarkan data dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa dianjurkan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah setiap hari. Jumlah ini setara dengan perjalanan sejauh kurang lebih 8 kilometer dan menjadi target ideal untuk mencapai kondisi tubuh yang lebih sehat.

Alasan di balik anjuran tersebut didukung oleh sejumlah penelitian. Salah satunya adalah analisis pada tahun 2018 terhadap ratusan partisipan dengan obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah per hari, terutama dalam intensitas sedang hingga kuat selama minimal 10 menit, berpengaruh positif terhadap penurunan berat badan. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga 18 bulan setelah rutinitas berjalan kaki dilakukan secara konsisten.

Manfaat dari jalan kaki tidak hanya sebatas pada penurunan berat badan. Aktivitas ini juga terbukti meningkatkan kebugaran jasmani, memperkuat otot, dan meningkatkan stamina. Berjalan menanjak atau menaiki tangga bisa mengaktifkan serat otot lebih intensif dibanding berjalan di permukaan datar. Untuk hasil yang optimal, variasi jalan cepat, berjalan naik-turun tangga, atau menggunakan bangku sebagai media latihan bisa diterapkan dalam rutinitas harian.

Jalan kaki adalah olahraga murah, mudah diakses, dan bisa dilakukan siapa saja. Namun, seperti halnya kegiatan fisik lainnya, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai rutinitas olahraga.

Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari, bukan hanya berat badan yang lebih terkendali, tapi juga tubuh menjadi lebih bugar dan kuat. Untuk informasi lengkap dan tips kesehatan lainnya, kunjungi pafipcbanyuwangikota.org.

[TOS]