Kaltimtoday.co - Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki dan menaiki tangga secara rutin ternyata memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini membantu memperkuat otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan strok, sekaligus mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Prof Dr dr Suhardjono, menjelaskan bahwa gaya hidup aktif seperti ini sejalan dengan prinsip frugal living—gaya hidup bersahaja yang kini populer di media sosial dan memiliki dampak positif bagi kesehatan. Ia menyarankan masyarakat, terutama yang bekerja di kantor, untuk mulai membiasakan diri berjalan kaki dan memilih naik tangga daripada menggunakan lift. Menurutnya, kebiasaan ini akan melatih kekuatan kaki, menjaga struktur tulang, serta memperbaiki fungsi pernapasan dan kardiovaskular.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki ringan juga bisa menjadi latihan kardio yang ideal. Suhardjono menyebutkan bahwa olahraga kardio yang cukup dilakukan selama 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu, sudah memberikan manfaat signifikan bagi tubuh. Ia menyarankan agar olahraga dilakukan secara bertahap, dengan kecepatan yang bisa disesuaikan, mulai dari santai hingga lebih cepat.

Bagi masyarakat yang ingin menambahkan latihan kekuatan, Suhardjono menyarankan angkat beban sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Misalnya, menggunakan botol air mineral yang diisi pasir sebagai pengganti barbel. Cara ini dinilai murah, praktis, dan efektif untuk menjaga kekuatan otot.

Menjadikan aktivitas seperti berjalan kaki dan naik tangga sebagai bagian dari rutinitas harian adalah langkah kecil yang bisa membawa dampak besar bagi tubuh. Untuk informasi kesehatan lain yang bermanfaat, Anda dapat mengunjungi pafipcblitarkab.org.

[TOS]