Kaltimtoday.co - Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi kunci utama dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes. Salah satu kebiasaan sederhana namun efektif yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki setelah makan. Aktivitas fisik ringan ini terbukti mampu membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih efisien, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang sering terjadi setelah makan.

Berbagai penelitian menguatkan manfaat jalan kaki setelah makan. Menurut jurnal yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine, aktivitas seperti ini meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu glukosa lebih cepat terserap oleh otot. Hal senada juga disampaikan oleh Cleveland Clinic, yang menyebut bahwa gerakan ringan usai makan membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi, alih-alih menyimpannya dalam bentuk lemak.

Tak hanya baik untuk metabolisme, berjalan kaki juga punya dampak positif pada kesehatan mental. Pelepasan endorfin yang terjadi saat bergerak bisa memperbaiki suasana hati dan menurunkan stres—dua faktor yang juga berperan dalam pengendalian gula darah. Durasi yang disarankan oleh para ahli berkisar antara 15 hingga 20 menit setelah makan, dengan intensitas ringan hingga sedang. Aktivitas ini aman dilakukan oleh hampir semua kalangan, termasuk lansia dan mereka yang memiliki riwayat medis tertentu.

Bagi penderita diabetes tipe 2, kebiasaan ini sangat direkomendasikan. Dikutip dari CNN International, berjalan kaki setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah sepanjang hari dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang. Lebih dari itu, aktivitas ini juga mendukung penurunan berat badan, yang menjadi salah satu aspek penting dalam pengelolaan diabetes. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, dampaknya bisa memperkuat kendali gula darah dan mengurangi ketergantungan pada obat.

Para ahli dari Healthline menyarankan agar jalan kaki dilakukan secara rutin setelah makan besar. Bagi mereka yang kesulitan meluangkan waktu khusus untuk olahraga, aktivitas ini bisa menjadi solusi sederhana namun efektif. Ajak teman atau keluarga untuk bergabung, agar kegiatan ini tak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan.

Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup harian, Anda dapat merasakan manfaat nyata bagi kesehatan jantung, metabolisme, dan kestabilan gula darah. Untuk informasi dan tips kesehatan lainnya, kunjungi pafibasalale.org.

[TOS]