Kaltimtoday.co - Osteoporosis merupakan kondisi melemahnya kepadatan tulang yang membuatnya lebih rapuh dan rentan patah. Meskipun faktor usia, jenis kelamin, dan genetika berperan dalam risikonya, gaya hidup dan pola makan juga sangat menentukan. Salah satu upaya penting untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan tulang.

Asupan kalsium menjadi prioritas utama dalam menjaga kepadatan tulang. Susu dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju rendah lemak adalah pilihan yang baik. Bagi yang tidak bisa mengonsumsi produk susu, alternatif seperti susu kedelai atau almond yang telah diperkaya kalsium bisa menjadi solusi. Di sisi lain, ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel tak hanya tinggi vitamin D—yang membantu penyerapan kalsium—tetapi juga kaya omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi pada jaringan tulang.

Sayuran hijau tua seperti bayam dan brokoli juga memiliki peran penting karena mengandung kalsium dan vitamin K. Keduanya membantu menjaga metabolisme tulang tetap seimbang. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia, dan wijen menyediakan kalsium, magnesium, dan fosfor—semua penting untuk pembentukan tulang yang kuat. Beberapa buah seperti jeruk dan kiwi juga menyumbang kalsium, apalagi jika dikonsumsi dalam bentuk jus yang sudah diperkaya mineral.

Tidak kalah penting, sumber protein nabati seperti tahu dan tempe memiliki kandungan fitoestrogen yang diyakini membantu menjaga massa tulang, terutama bagi perempuan setelah menopause. Keduanya juga mendukung pertumbuhan jaringan tubuh secara keseluruhan.

Mencegah osteoporosis tidak hanya bergantung pada pola makan. Gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, tidak merokok, menghindari alkohol berlebihan, serta paparan sinar matahari pagi untuk produksi vitamin D juga perlu dilakukan. Langkah-langkah ini harus dijalankan secara konsisten untuk hasil jangka panjang.

Untuk saran yang lebih personal mengenai pencegahan osteoporosis melalui pola makan dan kebiasaan sehat, Anda dapat mengakses informasi lebih lanjut di pafibolaangmongondowselatankab.org.

[TOS]