Hidung tersumbat, mata berair, sakit tenggorokan adalah tanda-tanda pilek yang biasa kita temui. Berikut adalah tujuh cara untuk menghindari flu atau mencegahnya lebih awal:

Jaga dirimu

Studi menunjukkan bahwa, menjadi aktif dapat membantu mencegah infeksi pernafasan, tetapi berhenti merokok, mengurangi asupan alkohol dan menjaga pola makan yang sehat juga membantu . 

"Banyak olahraga, nutrisi yang baik, jaga kesehatan dan kebugaran Anda dan itu akan membuat sistem kekebalan Anda tetap kuat," kata Peter Barlow, profesor imunologi dan infeksi di Edinburgh Napier University.

Tidur yang cukup 

Tidur sangat penting bagi kesehatan, kata Aric Prather, profesor psikiatri di University of California, San Francisco. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013, Prather dan rekannya memberi 164 orang pelacak tidur dan buku harian tidur, membuat mereka terkena flu biasa dan kemudian mengkarantina mereka di sebuah hotel untuk pemantauan. Setelah memperhitungkan faktor-faktor termasuk usia, jenis kelamin, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol, tim menemukan bahwa tidur adalah salah satu faktor penyebab seseorang jatuh sakit. 

"Kami menemukan bahwa orang yang tidur rata-rata kurang dari enam jam, empat kali lebih beresiko terkena flu daripada orang yang tidur lebih dari tujuh jam," kata Prather.

Cuci tanganmu

Ada sekitar 160 jenis rhinovirus yang menjadi penyebab pilek, kata Barlow: "Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terkena virus itu, akan mengurangi peluang Anda untuk tertular." Dia mengatakan, banyak lembaga kesehatan menyarankan orang untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air, hindari menyentuh hidung, mata dan mulut dengan tangan kotor, dan menjauh dari orang yang sakit.

Jika bisa, jauhi anak-anak 

Prof Mieke van Driel, Kepala Perawatan Primer dan Praktik Umum di University of Queensland mengatakan, anak-anak menderita pilek dalam setahun karena sistem kekebalan tubuh mereka masih berkembang dan mereka terus-menerus pilek. "Orang tua dari anak-anak kecil beresiko lebih tinggi daripada orang-orang yang tidak sering berhubungan dengan anak-anak, jadi menjauhi mereka mungkin adalah hal yang baik." 

Jika Anda sakit, perhatikan orang lain 

"Jika Anda terus-menerus batuk dan bersin, adalah hal yang baik untuk tidak berada di sekitar orang lain dan menyebarkan flu," kata Van Driel.

Simpan uang tunai Anda 

Dalam sebuah studi baru-baru ini , Van Driel dan rekannya melihat apakah ada solusi yang membantu untuk menghindari gejala flu. Kebanyakan, perawatan hasilnya tidak meyakinkan, tetapi dekongestan, baik sendiri-sendiri atau dengan obat penghilang rasa sakit atau antihistamin tampaknya dapat membantu orang dewasa. Untuk anak-anak, irigasi hidung lebih baik. Namun, ada sedikit bukti bahwa banyak pengobatan populer, seperti echinacea dan vitamin C, dapat mencegah atau mengobati pilek, ditambah harganya bisa mahal.

"Sebaiknya Anda memberikan lemon panas dan sedikit madu kepada balita yang demam," kata Van Driel.

Dia menambahkan, satu obat yang harus dihindari adalah antibiotik yang “benar-benar tidak berfungsi”. Resep yang tidak perlu adalah salah satu faktor yang memicu krisis resistensi antibiotik saat ini.

Ingat, Anda akan melupakannya

"Sistem kekebalan pada orang yang sehat sangat mampu mengatasi pilek dan kebanyakan virus," kata Van Driel. 

Virus flu adalah penyakit jinak, sembuh sendiri. Menjengkelkan, tetapi masih bisa diatasi. Dia menambahkan bahwa, kita harus memiliki kepercayaan pada tubuh kita untuk mengelola patogen, dalam sebagian besar kasus, bahkan jika kita tidak melakukan apa-apa, kita akan menjadi lebih baik.

[RWT]