Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, tetapi Anda juga membutuhkan energi yang banyak untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang harus diambil:

Pastikan Anda berolahraga

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi lebih banyak berolahraga ketika Anda kekurangan energi atau stamina dapat benar-benar membantu dalam jangka panjang. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa, olahraga teratur memiliki dampak positif pada kelelahan, sementara yang lain menyarankan untuk orang dewasa yang lebih tua untuk meningkatkan stamina mereka.

Campur 

Jika Anda ingin meningkatkan stamina di satu area atau olahraga, insting Anda mungkin hanya fokus pada hal itu. Tetapi penelitian telah menemukan bahwa, melakukan kegiatan yang berbeda dapat memberikan manfaat terbesar, satu studi misalnya, menyarankan melakukan kegiatan yang berhubungan dengan kekuatan dan latihan aerobik. Pelatihan sirkuit juga dapat meningkatkan daya tahan.

Cobalah untuk bercabang 

Latihan meningkatkan stamina dengan lari atau latihan beban, semuanya sangat baik, tetapi Anda juga bisa mendapat manfaat dari mencoba latihan yang kurang konvensional. Yoga misalnya, mungkin memiliki manfaat yang signifikan untuk tingkat daya tahan, alasan lain adalah untuk keluar dari kegiatan sehari-hari yang membosankan.

Apa yang Anda makan dapat membantu 

Ini tidak semua tentang olahraga, sejumlah kecil kafein telah terbukti meningkatkan kinerja atlet atletik. Ginseng dan ekstrak akar ashwagandha juga membantu meningkatkan stamina, sementara karbohidrat kompleks dan protein sering direkomendasikan oleh ahli gizi kepada mereka yang berharap dapat meningkatkan daya tahan tubuh mereka.

Hindari makanan yang salah 

Namun, tidak semua bahan makanan diciptakan sama, ada beberapa dari makanan yang terlihat memberikan manfaat menggiurkan bagi stamina Anda namun kenyataannya tidak demikian. Ada klaim, misalnya, bahwa minuman energi dapat meningkatkan kinerja, tetapi penelitian menunjukkan bahwa minuman energi memiliki manfaat terapeutik yang sangat sedikit. Suplemen probiotik, yang sering dikatakan dapat meningkatkan stamina, juga ditemukan tidak memiliki dampak yang jelas.

Jaga kesehatan mental Anda 

Stamina bukan hanya tentang kekuatan fisik, namun mental Anda juga ada hubungannya dengan itu. Dalam satu penelitian, sebuah lokakarya manajemen stres yang mencakup pengajaran teknik peningkatan stamina ditemukan memiliki efek positif pada stamina dan tingkat stres peserta, sementara penelitian pendahulunya telah secara tentatif menyarankan bahwa emosi positif pada atlet elit terkait dengan puncak kinerja. Studi yang mempelajari dampak yoga pada stamina mendukung hal in, meditasi membantu peserta mengurangi tingkat kelelahan, serta perasaan damai dan fokus.

Beri diri Anda waktu pemulihan 

Sangat baik menjalani diet yang baik dan lebih banyak berolahraga, tetapi tubuh Anda juga perlu istirahat. Dalam sebuah studi perbandingan metode pemulihan pasca latihan, para peneliti menyarankan atlet harus mengambil setidaknya 72 jam antara pertarungan olahraga kompetitif. Walaupun rata-rata berolahraga mungkin tidak membutuhkan banyak istirahat di antara sesi-sesi olahraga, penting juga untuk memberikan istirahat pada tubuh Anda.

[RWT]