Kaltimtoday.co - Gaya hidup modern seringkali membuat kita mengabaikan kebutuhan tubuh untuk berolahraga, malah cenderung malas bergerak. Salah satu penyebabnya adalah kebiasaan Generai Z yang lebih suka menghabiskan waktu menatap layar smartphone, sehingga tidak ada gerakan fisik yang dilakukan. Aktivitas ini lama kelamaan menjadi kebiasaan yang sulit diubah.

Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition oleh para peneliti dari Universitas Cambridge menyatakan bahwa kurang bergerak ternyata lebih berbahaya dibandingkan kelebihan berat badan. Orang yang obesitas namun rutin berolahraga tetap lebih sehat daripada mereka yang tidak pernah bergerak. Selain itu, kebiasaan jarang bergerak berisiko menyebabkan penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain.

Kekurangan aktivitas fisik telah menarik perhatian WHO, yang kemudian merancang Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030 dengan tema "More Active People For Healthier World." Program ini bertujuan untuk memastikan setiap orang di seluruh dunia memiliki akses dan kesempatan untuk terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari, guna meningkatkan kesehatan baik secara individu maupun kelompok.

Tips untuk Kaum Mager Agar Tetap Aktif Bergerak

1. Tingkatkan Kesadaran Diri

Sebelum memulai olahraga, penting untuk menyadari manfaatnya. Meningkatkan pengetahuan tentang dampak positif dari bergerak dan berolahraga akan memperkuat motivasi untuk menjalani gaya hidup sehat.

2. Cari Waktu Luang

Jangan mencari alasan untuk tidak bergerak. Manfaatkan waktu kosong yang ada dalam jadwal harian yang padat. Ketika kita sadar akan pentingnya olahraga, kita akan lebih mudah memanfaatkan waktu luang untuk aktif bergerak.

3. Mulai dari Hal yang Mudah

Olahraga tidak selalu harus dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Cobalah mulai dengan latihan ringan di rumah, dimulai dari 15 menit, lalu tingkatkan waktu dan intensitasnya sesuai dengan kemampuan.

4. Konsistensi Lebih Penting daripada Hasil Instan

Jangan fokus pada hasil yang instan seperti tubuh atletis atau perut sixpack. Yang lebih penting adalah konsistensi dalam bergerak. Tanpa konsistensi, impian memiliki tubuh ideal tidak akan terwujud.

Bebrapa Aktivitas Untuk Kaum Mager

Berikut beberapa jenis aktivitas yang direkomendasikan oleh idibaritoselatan.org bisa dilakukan oleh kaum mager untuk meningkatkan kesehatan fisik sehari-hari:

1. Berjalan Kaki

Salah satu cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan aktivitas fisik adalah dengan berjalan kaki. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 15-30 menit setiap hari untuk berjalan, baik di luar rumah maupun di dalam area rumah yang cukup luas.

2. Naik Tangga

Jika Anda bekerja di gedung bertingkat, cobalah untuk naik tangga ketimbang menggunakan lift. Aktivitas ini akan membantu membakar kalori, menguatkan otot kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Berdiri Setiap Satu Jam

Jika Anda memiliki rutinitas duduk lama, coba berdiri setiap satu jam selama 3 menit. Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas ringan, seperti pergi ke toilet, membuat minuman, atau melakukan stretching.

4. Senam Ringan

Melakukan senam ringan atau stretching otot-otot tubuh, terutama kaki dan punggung, dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Ini adalah cara yang baik untuk meregangkan otot setelah duduk lama.

5. Burpees

Gerakan burpees menggabungkan beberapa gerakan tubuh, seperti plank, squat, dan loncat. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar lemak perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

6. Yoga dan Pilates

Olahraga ini fokus pada penguatan tubuh, peningkatan fleksibilitas, serta relaksasi. Yoga dan pilates juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan pernapasan.

7. Renang

Renang adalah olahraga yang sangat menyenangkan sekaligus bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Gerakan tubuh yang terkoordinasi dalam air juga sangat efektif untuk kebugaran jantung dan paru-paru.

8. Berkebun

Berkebun bisa menjadi alternatif olahraga ringan yang menyenangkan. Selain menyegarkan pikiran, aktivitas ini juga bermanfaat untuk kebugaran tubuh dan bisa dilakukan di halaman rumah atau taman.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.