Kaltimtoday.co - Bulking merupakan proses pembentukan otot dengan memperhatikan jumlah asupan kalori yang masuk kedalam tubuh dalam jangka waktu tertentu.

Bulking memerlukan waktu yang cukup lama, tidak satu atau dua hari, namun sampai berbulan-bulan tergantung dari konsistensi orang yang melakukannya.

Umumnya orang-orang yang melakukan bulking juga di imbangi dengan olahraga angkat beban dan olahraga lainnya, biasanya mereka lebih sering melakukannya di tempat gym.

Ada beberapa pantangan ketika melakukan bulking, yaitu tidak boleh sembarangan mengkonsumsi makanan karena akan berdampak kepada massa otot atau progres yang sedang dijalani. Yuk simak makanan apa aja sih yang bisa kamu makan pada saat bulking.

1. Daging Ayam

Pada umumnya orang yang sedang dalam program bulking akan mengkonsumsi daging ayam terutama bagian dada karena mengandung protein yang tinggi, tapi rendah lemak. Kandungan zat gizi ini menjadi andalan bagi tubuh untuk membangun otot.

Olahan yang di anjurkan tidak dengan minyak yang berlebih, kamu bisa merebus daging ayam bagian dada kemudian di santap dengan cocolan ringan seperti saus tomat atau sambal

2. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi biasanya kaya akan protein dan zat besi, kreatin, yang bisa memulihkan kerusakan otot setelah berolahraga sekaligus berperan dalam pembangunan massa otot.

Hidangan yang tepat dan diolah dengan benar dengan menambahkan sedikit minyak dan menyisihkan lemak dagingnya, kamu bisa menyantapnya sambil bersantai ria setelah olahraga.

3. Ikan Salmon

Ikan ini dipenuhi dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan dan cocok untuk bulking. Selain itu ikan salmon kaya asam lemak omega-3 yang dipercaya mampu meningkatkan kesehatan persendian, jantung dan pembuluh darah.

Kamu dapat mengolahnya dengan cara dikukus, rebus atau di bakar, untuk sementara hindari dihidangkan pada saat digoreng.

4. Telur

Makanan ini sangat populer di kalangan orang - orang yang sedang melakukan program bulking, bagaimana tidak karena telur mengandung banyak protein sama seperti induknya.

Olahan dari telur biasanya disajikan dengan cara direbus dan menghindari cara olah yang mengandung minyak.

5. Keju Cottage

Tingginya kandungan pada keju ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan pengembangan pembentukan otot, karena rendah lemak sehingga baik dikonsumsi para binaragawan yang sedang menjaga tubuhnya.

Bisa kamu jadikan camilan dengan memakannya langsung atau kamu lah terlebih dahulu menjadi suatu hidangan dengan perpaduan bahan lainnya.

Nah, itu tadi beberapa makanan yang cocok untuk bulking. Kamu lebih suka yang mana?

[Kontributor - Dahlia | Editor - Diah Putri]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.