Kaltimtoday.co - Sulit tidur atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang. Dalam kehidupan modern yang serba cepat, tantangan untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat semakin meningkat. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bima (pafibima.org), ada beberapa langkah yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur berkualitas.

Dilansir dari Metro.co.uk, gangguan tidur sering kali disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Stres dan kecemasan: Tekanan hidup modern, baik dari segi ekonomi maupun geopolitik, berkontribusi besar terhadap sulitnya tidur nyenyak.
2. Konsumsi kafein berlebih: Minuman berkafein yang diminum menjelang malam dapat mengganggu pola tidur.
3. Paparan perangkat elektronik: Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Kurang tidur tidak hanya berdampak pada produktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, strok, depresi, dan bahkan demensia.

Untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur, berikut adalah beberapa langkah yang direkomendasikan oleh PAFI Bima berdasarkan panduan dari pakar tidur:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Pola tidur yang konsisten membantu jam biologis tubuh Anda bekerja lebih efisien, sehingga kualitas tidur meningkat.

2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan

Sebelum tidur, lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, bermeditasi, atau mandi air hangat. Kebiasaan ini dapat membantu tubuh Anda melepaskan stres dan mempersiapkan diri untuk tidur.

3. Optimalkan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, dan gelap. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh, serta tirai antitembus cahaya untuk menghalangi cahaya luar. Jika perlu, gunakan alat white noise untuk menciptakan suasana tidur yang tenang.

4. Batasi Stimulan dan Screen Time

Sebelum Tidur Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Selain itu, matikan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer minimal satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru.

[RWT | ADV]