Kaltimtoday.co - Stroke masih menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Meski begitu, risiko stroke sebenarnya dapat ditekan secara signifikan dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk rutin berolahraga. Menurut Hebah Hefzy, ahli saraf vaskular di Henry Ford Health, olahraga tak hanya mampu menjaga kebugaran, tetapi juga terbukti menurunkan risiko terkena stroke, mengurangi tingkat keparahan saat serangan terjadi, serta mempercepat pemulihan.

Beragam jenis aktivitas fisik terbukti efektif membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah, yang merupakan kunci utama dalam pencegahan stroke. Jalan cepat selama 10 menit setiap hari misalnya, meski dilakukan dalam tempo lambat, mampu memperkuat jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Joging juga dikenal efektif membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Bahkan, studi dalam Journal of the American College of Cardiology menyebutkan bahwa berlari 5-10 menit per hari bisa mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 45 persen.

Bersepeda dan berenang menjadi pilihan olahraga lain yang baik untuk jantung. Keduanya melatih kekuatan otot sekaligus menjaga kestabilan tekanan darah dan kadar kolesterol. Bagi mereka yang ingin menggabungkan unsur fisik dan ketenangan mental, yoga bisa jadi pilihan. Selain menurunkan stres, yoga juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.

Senam aerobik secara rutin juga sangat disarankan karena dapat meningkatkan kebugaran dan membantu mengontrol berat badan. American Heart Association bahkan menyarankan durasi latihan aerobik sedang selama 150–300 menit per minggu. Sementara itu, latihan kekuatan seperti angkat beban berguna untuk meningkatkan metabolisme, memperbesar massa otot, dan mengurangi risiko obesitas yang berkaitan erat dengan stroke.

Menariknya, aktivitas harian seperti menyapu, mengepel, dan mencuci piring pun tak boleh diremehkan. Aktivitas rumah tangga yang terlihat sederhana itu ternyata mampu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian adalah langkah sederhana yang bisa memberi dampak besar dalam jangka panjang. Selain memperkuat jantung, olahraga juga membantu tubuh tetap bugar dan lebih tahan terhadap penyakit serius seperti stroke. Untuk informasi dan edukasi kesehatan lainnya, kunjungi pafikabpnbrebes.org.

[TOS]