Presiden Joko Widodo pada Minggu, 15 Maret 2020 memberikan pernyataan agar masyarakat melakukan kegiatan dari rumah. Banyak perusahaan yang sudah memutuskan agar karyawannya melakukan work from home (WFH) atau bekerja dari rumah.

Selain itu, Gubernur Kalimantan Timur Isran Noor telah menerapkan local lockdown selama 2 pekan. Terhitung sejak Selasa, 17 Maret 2020 hingga 14 hari kedepan.

Meski begitu, bukan berarti Anda tak bisa bebas melakukan berbagai kegiatan lainnya, termasuk kegiatan olahraga. Apalagi faktor utama yang membuat kita tak mudah terpapar virus seperti corona adalah tubuh kita dalam keadaan fit dan sehat.

Jadi, rutin melakukan olahraga tetap harus dijalani. Dilansir dari Reuters dan laman Her Beauty, setidaknya ada beberapa macam olahraga yang bisa dilakukan oleh mereka yang melakukan isolasi mandiri maupun yang bekerja di rumah, antara lain:

1. Skipping atau lompat tali

Ingin berolahraga dengan hal yang simpel? Skipping atau lompat tali bisa menjadi jawaban.

Skipping dapat dilakukan di dalam rumah dan tetap bisa membuat Anda berkeringat dan meregangkan otot.

Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

2. Aerobik atau Zumba

Rekomendasi selanjutnya adalah Aerobik atau Zumba.Olahraga seperti zumba atau aerobik memang lebih menyenangkan kalau dilakukan beramai-ramai saat berada di tempat latihan. Namun bukan berarti dua olahraga ini tak bisa dilakukan di rumah, apalagi di saat melakukan isolasi mandiri.

Agar tetap menyenangkan dan semangat, putar lagu dan panduan aerobik atau zumba di televisi atau gawai Anda untuk memberikan suasana yang mirip dengan di tempat latihan. Atau Anda juga dapat mengajak keluarga yang berada dirumah.

Lakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal.

3. Olahraga Kardio

Untuk Anda yang sedang merencanakan menurunkan berat badan, Anda dapat melakukanya dengan olahraga kardio.

Selain efektif menurunkan berat badan, olahraga kardio juga dikenal efektif menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Sangat cocok untuk membentengi diri Anda dari Covid-19.

Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan. Beberapa gerakan yang bisa kamu coba seperti, high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Lalu, ada burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh.

Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat. Kalau lima gerakan ini dilakukan dengan benar, seluruh tubuh akan bergerak dan esensi olahraga benar-benar dilakukan.

4. Jogging

Jangan salah, jogging atau berlari tidak hanya bisa dilakukan di tempat umum atau di luar rumah. Anda juga bisa melakukan jogging di rumah dengan berlari di tempat atau menggunakan treadmill.

5. Yoga

Untuk rekomendasi olahraga yang terakhir adalah Yoga. Tentu ini bukan hal yang asing lagi dilakukan oleh masyarakat Indonesia, Kalimamtan Timur khususnya.

Yoga termasuk pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Untuk menghindari risiko cedera karena tak ada pelatih yang mengawasi, Anda tak perlu melakukan gerakan yang rumit. Cukup lakukan beberapa gerakan yoga simpel yang sudah dipelajari sendiri.

Melakukan yoga sederhana juga salah satu solusi untuk tetap sehat. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Peneliti dari Texas State University, Stacy Hunter, juga mengatakan bahwa kita setidaknya bisa melakukan pranayama atau teknik pernapasan yoga simpel. Olahraga ini dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat tubuh Anda.

Itulah 5 rekomendasi olahraga sehat yang dapat Anda terapkan selama berada dirumah.Semoga bermanfaat ☺

[NON | RWT]