Kaltimtoday.co - Libur Lebaran yang panjang sering kali membuat jadwal tidur seseorang menjadi tidak teratur. Perubahan ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan produktivitas saat kembali menjalani rutinitas kerja atau sekolah. Oleh karena itu, penting untuk segera mengatur kembali pola tidur agar tubuh bisa beradaptasi dengan aktivitas harian.

Menurut dr. Andreas Prasadja, seorang spesialis gangguan tidur dari Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran, proses mengembalikan jam tidur tidak bisa dilakukan secara instan. Ia menyarankan agar penyesuaian dilakukan secara bertahap untuk menghindari stres pada tubuh.

“Penyesuaian waktu tidur sebaiknya dilakukan perlahan. Jangan memaksakan diri agar tubuh tidak kaget,” ujar dr. Andreas, dikutip dari Antara pada Selasa (8/4/2025).

Ia menjelaskan, setiap pergeseran satu jam dalam waktu tidur membutuhkan waktu satu hari untuk disesuaikan kembali. Misalnya, jika selama liburan seseorang terbiasa tidur tiga jam lebih malam dari biasanya, maka dibutuhkan sekitar tiga hari untuk kembali ke pola semula.

Beberapa langkah sederhana bisa membantu memperbaiki pola tidur setelah Lebaran, seperti mulai tidur 15–30 menit lebih awal setiap malam hingga kembali ke jadwal normal. Selain itu, hindari minuman berkafein di malam hari karena bisa menghambat rasa kantuk.

Untuk memaksimalkan kualitas tidur, aktivitas relaksasi sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Psikolog klinis Kasandra A. Putranto menyarankan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari. Namun, ia menekankan agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh tetap aktif.

“Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh,” ujar Kasandra.

Beberapa kebiasaan malam lainnya yang mendukung tidur nyenyak antara lain membaca buku ringan, mandi air hangat sebelum tidur, serta membatasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur sehat secara konsisten, tubuh akan lebih mudah kembali ke ritme harian. Pola tidur yang kembali normal tidak hanya membantu menjaga kesehatan, tetapi juga meningkatkan fokus dan energi dalam menjalani aktivitas pasca libur Lebaran.

[RWT]