Meskipun isolasi diri adalah cara terbaik agar tidak terpapar Covid-19, terjebak di rumah dapat menyebabkan beberapa perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan karena stres dan bosan.

Walaupun merasa nyaman dalam makanan selama masa stres adalah reaksi normal, makan berlebihan secara teratur dapat memengaruhi kesehatan dan meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda.

Berikut adalah 5 cara untuk mencegah stress eating saat isolasi diri di rumah:

1. Masak sendiri

Jika Anda mendapati diri Anda makan terlalu sering atau makan terlalu banyak dalam satu waktu, luangkan waktu sebentar dan periksa diri Anda. Pertama, penting untuk menentukan apakah Anda makan karena lapar dan membutuhkan makanan, atau apakah ada alasan lain.

Sebelum makan, berikan perhatian khusus pada perasaan Anda, seperti stres, bosan, kesepian, atau cemas. Kemudian mengevaluasi situasi dapat membantu Anda memahami apa yang memaksa Anda untuk makan berlebihan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan di waktu yang akan datang.

2. Pertahankan jadwal makan sehat

Anda tidak boleh mengubah jadwal makan normal hanya karena Anda terjebak di rumah. Jika Anda terbiasa makan tiga kali sehari, cobalah untuk melanjutkan jadwal itu saat Anda bekerja dari rumah. Hal yang sama berlaku jika Anda biasanya hanya makan dua kali dan camilan.

Jika Anda merasa terus-menerus ngemil, cobalah membuat jadwal yang mencakup setidaknya dua makanan padat per hari dan mengikutinya sampai Anda merasa bahwa Anda telah konsisten dengan kebiasaan makan Anda.

3. Makan makanan sehat

Jika Anda menunggu sampai Anda lapar untuk memutuskan apa yang akan Anda makan, Anda mungkin akhirnya makan lebih banyak atau memilih sesuatu yang lebih tinggi kalori daripada jika Anda telah merencanakan makanan dan makanan ringan Anda sebelumnya.

Ingat, makanan olahan mungkin nyaman, tetapi makanan ini membuat kita lebih mudah untuk makan berlebihan. Pilih opsi yang sehat sebagai gantinya.

4. Tetap terhidarsi

Terjebak di rumah memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada kebiasaan sehat, termasuk minum cukup cairan. Mempertahankan hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mencegah makan berlebihan karena stres.

Faktanya, penelitian telah menemukan hubungan antara dehidrasi kronis dan peningkatan risiko obesitas. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan perubahan suasana hati, perhatian, dan tingkat energi, yang juga dapat mempengaruhi kebiasaan makan Anda.

Untuk mengatasi dehidrasi, tambahkan beberapa irisan buah segar ke air Anda untuk meningkatkan rasanya, yang dapat membantu Anda minum lebih banyak air sepanjang hari tanpa menambahkan sejumlah besar gula atau sejumlah kalori ke dalam makanan Anda.

5. Terus bergerak

Terjebak di rumah dapat berakibat serius pada tingkat aktivitas Anda, menyebabkan kebosanan, stres, dan meningkatnya frekuensi mengemil. Untuk mengatasi ini, luangkan waktu untuk aktivitas fisik harian.

Cobalah sesuatu yang baru seperti mengikuti senam di YouTube, melakukan pendakian di alam, atau hanya berjalan atau jogging di sekitar rumah Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang dapat mengurangi peluang Anda untuk stress eating.

[RWT]