Kaltimtoday.co - Stres tak hanya mengganggu kesehatan mental, tapi juga fisik. Salah satu manifestasi yang tak terduga adalah nyeri punggung. Artikel ini akan mengupas hubungan stres dan sakit punggung, serta tips mengatasinya.

Bagaimana Stres Memicu Nyeri Punggung?

Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini memicu respons "fight-or-flight", membuat otot-otot menegang, termasuk di area punggung. Ketegangan otot ini, jika berkepanjangan, dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri.

Dr. Kavita Trivedi, profesor di UT Southwestern Medical Center, menjelaskan bahwa stres kronis dapat meningkatkan risiko nyeri punggung hingga tiga kali lipat. Hal ini diperparah dengan postur tubuh yang buruk saat stres, seperti membungkuk atau menundukkan kepala.

Penelitian Mendukung Hubungan Stres dan Nyeri Punggung

Sebuah studi pada Juli 2021 di Scientific Reports menemukan bahwa, orang yang mengalami stres berat memiliki risiko nyeri pinggang tiga kali lebih tinggi.

Penelitian lain di Frontiers in Public Health pada Agustus 2020 menunjukkan, petugas kesehatan dengan tingkat stres kerja tinggi dua kali lebih berisiko mengalami nyeri punggung bawah.

Berikut beberapa cara untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan punggung:

1. Identifikasi Pemicu Stres: Kenali apa yang memicu stres Anda, seperti pekerjaan, masalah keuangan, atau hubungan.
2. Teknik Relaksasi: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk meredakan stres.
3. Olahraga Teratur: Olahraga membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan meredakan stres.
4. Postur Tubuh Baik: Jaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk menghindari ketegangan otot.
5. Tidur Cukup: Kurang tidur dapat memperburuk stres dan nyeri. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
6. Konsultasi Ahli: Jika nyeri punggung parah atau tak kunjung membaik, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.

Menjaga kesehatan mental dan fisik sama pentingnya. Dengan mengelola stres, Anda dapat terhindar dari nyeri punggung dan meningkatkan kualitas hidup.

[RWT]

Simak berita dan artikel Kaltim Today lainnya di Google News, dan ikuti terus berita terhangat kami via Whatsapp