Gaya Hidup

Tujuh Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Latihan pernapasan, aktivitas fisik, dan mengonsumsi vitamin D dapat membantu sistem pernapasan Anda. Berikut adalah tujuh cara yang dapat anda coba untuk menignkatkan kapasitas paru-paru Anda:

Berhenti merokok

Kamu tahu itu akan terjadi. Merokok merusak paru-paru, menyebabkan segala macam masalah, dari kanker paru-paru hingga penyakit pernapasan. Dan itu pasti mempengaruhi kapasitas paru-paru Anda. Kita semua telah melihat perbandingan antara paru-paru sehat dan paru-paru perokok, menurut NHS, kapasitas paru-paru Anda akan meningkat setidaknya 10% sembilan bulan setelah Anda berhenti merokok.

Lakukan latihan pernafasan 

Ambil napas dalam-dalam. Sungguh, sesederhana itu. Ada beberapa latihan pernapasan yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Salah satunya, berdiri dengan punggung melengkung, menarik napas dan menahan napas selama 10 detik sebelum menghembuskan napas yang dapat dengan mudah dilakukan saat menonton televisi.

Mengonsumsi vitamin D

Sebuah studi menemukan bahwa, kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik. Di musim panas, tergantung di mana Anda tinggal, kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari. Ketika memasuki musim dingin dan matahari menghilang, mungkin ada baiknya berinvestasi dengan suplemen vitamin D. Vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti ikan berminyak, kuning telur dan daging merah.

Manjakan diri Anda 

Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang menikmati bernyanyi di kamar mandi maka Anda mungkin beruntung, karena bernyanyi dapat membantu kapasitas paru-paru. Menurut British Lung Foundation, ini sangat membantu pasien dengan penyakit pernapasan. Orang-orang dengan kondisi paru-paru mengatakan kepada yayasan bahwa mengendalikan pernapasan mereka melalui bernyanyi membantu mengatur kondisi mereka. Ini adalah area yang masih diselidiki. Sebuah studi terhadap 20 siswa Indonesia yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa, rata-rata kapasitas paru-paru penyanyi paduan suara lebih tinggi daripada non-penyanyi.

Aktiflah

Salah satu alasan orang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka adalah meningkatkan kinerja olahraga mereka. Bermanfaat, berolahraga secara teratur adalah salah satu cara Anda melakukannya. Seperti yang seharusnya Anda pelajari di kelas biologi, paru-paru Anda membawa oksigen ke dalam tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida, ketika Anda berolahraga, proses ini terjadi lebih cepat dan membuat paru-paru Anda lebih kuat dan lebih efisien dari waktu ke waktu.

Atasi postur tubuh Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk yang merosot menurunkan kapasitas paru-paru, karena posisi meremas paru-paru Anda, membuatnya lebih kecil. Jadi, untuk perbaikan yang sangat cepat, duduk tegak untuk mendapatkan kapasitas paru terbaik yang Anda bisa. Postur yang baik juga bisa membantu mengatasi sakit punggung.

Tingkatkan kualitas udara di rumah Anda 

Jika Anda tinggal di kota, polusi udara tidak bisa dihindari. Bahkan polusi udara jangka pendek dapat mempengaruhi paru-paru Anda. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas udara di rumah. Menjaga kebersihannya akan membantu menghilangkan debu, sementara memelihara tanaman rumah bisa membantu menjaga udara tetap segar, tergantung pada spesies apa yang Anda pelihara. Pada hari-hari ketika tingkat polusi rendah, pastikan untuk membuka jendela.

[RWT]

Facebook Comments

Tags

Related Articles

Back to top button
Close