Olahraga

6 Cara Jenius untuk Berolahraga Saat Tak Punya Banyak Waktu

Kaltimtoday.co Meski pandemi Covid-19 memaksa Anda untuk berkerja dari rumah, namun tak sedikit yang kehilangan waktu untuk berolahraga. Tugas yang menumpuk, kegiatan virtual sepanjang waktu, membuat sebagian besar orang memilih memanfaatkan waktu yang tersisa untuk  menonton Netflix dan bersantai dengan cemilan. Padahal, menjaga kebugaran tubuh adalah hal yang penting terutama bagi orang yang memiliki banyak aktifitas agar lebih produktif dan tidak mudah stres.

Oleh karena itu, gunakan 6 trik berikut untuk bergerak lebih ketika Anda benar-benar tidak memiliki banyak waktu:

Baca juga:  Cara agar Tetap Termotivasi untuk Berolahraga di Tengah Pandemi Corona

1. Latihan Combo 

Gunakan waktu yang Anda miliki, setidaknya 20 menit untuk melakukan rangkaian latihan kekuatan yang bergantian antara interval aktivitas intens, seperti lompat jongkok selama 15 hingga 30 detik dengan kecepatan yang membuat sulit untuk berbicara dan pemulihan aktif, seperti  berjalan atau jogging ringan selama 30 hingga 60 detik

2. Membakar Lemak Saat Duduk 

Trik mudah yang bisa Anda gunakan adalah abs twister. Gerakan ini baik untuk membakar lemak perut, menjaga postur torso, dan mengurangi pegal dan sakit di bagian tulang punggung.

Caranya, duduk di ujung kursi dan pegang bagian atas siku. Kemudian duduk dengan tegap dan putar badan dari kanan ke kiri sebanyak 3 set. Dengan 1 set sebanyak 20 kali.

Anda hanya membutuhkan waktu 15 hingga 20 menit untuk melakukannya. Sembari menunggu jadwal rapat virtual dikursi kerja, Anda bisa melakukannya untuk peregangan.

Baca juga:  Penderita Gangguan Jiwa di PPU Meningkat Selama Masa Pandemi

4. Ketika Masak Air

Anda memiliki satu atau dua menit untuk melakukan push up dan beberapa squat. Apakah itu 10 push up dilanjutkan 10 squat, ulangi ini sebanyak mungkin ketika sedang memasak air untuk secangkir kopi. Cobalah cek berapa banyak putaran yang Anda lakukan dan tingkatkan setiap pagi.

5. Masak Makan Malam

Sebagian besar makanan memerlukan waktu 15-30 menit untuk memasak. Daripada Anda hanya menunggu masakan matang di dalam oven atau di atas kompor, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas bukan hanya melihat panci mendidih.

Selama waktu itu Anda bisa melakukan latihan seperti melompat-lompat, berjalan di tempat, latihan berat badan atau mengayunkan kettlebell.

Baca juga:  Pentingnya Menjaga Keseimbangan Kesehatan Mental dan Fisik di Masa Pandemi

Pilihlah dua atau tiga gerakan yang intens dan bergantian. Sebuah format yang baik adalah 30 detik latihan dilanjutkan 30 detik istirahat. Ulangi ini 10-15 kali. Setelah Anda selesai, makan malam akan siap!

6. Minum Air Teratur

Sains mengatakan bahwa dehidrasi ringan sekalipun (yaitu, merasa haus) dapat mengacaukan suasana hati Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, dan membuat tugas tampak lebih sulit, maka sebaiknya sediakan minuman kapan pun Anda merasa letih. Anda bisa menyediakan tumbler khusus di meja kerja yang berisi Air, sehingga tak perlu repot untuk melangkah ke dapur jika merasa haus.

[NON]

 

 

Facebook Comments
Tags

Related Articles

Back to top button
Close