Gaya Hidup
5 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami
Bahkan orang yang paling sehat sekalipun pasti akan jatuh sakit. Tetapi dengan menyelaraskan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan, seperti mengatur pola makan dan manajemen stres, Anda dapat memperkuat pertahanan sistem kekebalan tubuh seperti melawan bakteri, bahan kimia beracun, dan virus yang menyebabkan flu.
Berikut lima cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami:
Perhatikan makanan Anda
Makanan yang kaya antioksidan sangat penting meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Banyak terdapat di buah-buahan dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas (produk samping kimia yang dikenal merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh).
Mengonsumsi lemak sehat (seperti asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) dibandingkan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) umumnya direkomendasikan oleh otoritas kesehatan. Selain itu, ini dapat membantu meningkatkan produksi senyawa yang terlibat dalam pengaturan kekebalan tubuh.
Minum banyak air membantu sel-sel beroperasi secara efisien dan memungkinkan tubuh untuk memproses makanan dan menghilangkan limbah.
Olahraga
Kabar baiknya adalah olahraga dengan intensitas sedang secara teratur memberikan beberapa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi 2019 menunjukkan bahwa, olahraga moderat memobilisasi sel sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh mempertahankan diri terhadap patogen dan pertumbuhan sel kanker. Mereka yang secara teratur melakukan jenis latihan ini memiliki lebih sedikit penyakit dan peradangan sistemik yang lebih sedikit. Olahraga juga dapat melindungi sistem kekebalan tubuh dari efek penuaan.
Kurangi stres
Stres kronis dapat memberikan dampak negatif pada imunitas, menurut tinjauan pada 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta. Ulasan menunjukkan bahwa, jika paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian.
Tidur dan jaga kebersihan
Menjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan selama 15 hingga 20 detik (menggunakan air hangat dan sabun) sebelum menyiapkan makanan atau makan dan setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau benda-benda.
Konsumsi herbal dan suplemen
Tumbuhan seperti Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry, dipercaya dapat mengurangi mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit jika diminum segera setelah mulai mengalami gejala pilek atau flu. Namun, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa vitamin, ramuan, atau suplemen apa pun dapat mencegah atau mengobati pilek dan penyakit menular lainnya terbatas.
[RWT]
