Bahkan orang yang paling sehat sekalipun pasti akan jatuh sakit. Tetapi dengan menyelaraskan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan, seperti mengatur pola makan dan manajemen stres, Anda dapat memperkuat pertahanan sistem kekebalan tubuh seperti melawan bakteri, bahan kimia beracun, dan virus yang menyebabkan flu.

Berikut lima cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami:

Perhatikan makanan Anda

Makanan yang kaya antioksidan sangat penting meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Banyak terdapat di buah-buahan dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas (produk samping kimia yang dikenal merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh).

Mengonsumsi lemak sehat (seperti asam lemak omega 3 yang terdapat pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) dibandingkan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) umumnya direkomendasikan oleh otoritas kesehatan. Selain itu, ini dapat membantu meningkatkan produksi senyawa yang terlibat dalam pengaturan kekebalan tubuh. 

Stres kronis dapat memberikan dampak negatif pada imunitas, menurut tinjauan pada 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta. Ulasan menunjukkan bahwa, jika paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit. 

Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian.