Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke? Usia membuat kita lebih rentan terserang stroke, seperti halnya memiliki ibu, ayah, atau kerabat dekat lainnya yang pernah terserang stroke.

Anda tidak dapat membalik tahun atau mengubah riwayat keluarga Anda, tetapi ada banyak faktor risiko stroke lain yang dapat Anda kendalikan, asalkan Anda menyadarinya.

"Pengetahuan adalah kekuatan. Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu menyabot kesehatan Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena stroke, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi efek risiko itu," kata Dr. Natalia Rost, associate professor neurology di Harvard Medical School dan associate director dari Acute Stroke Service di Massachusetts General Hospital. 

Berikut adalah tujuh cara untuk mulai mengendalikan risiko Anda hari ini untuk menghindari stroke, sebelum stroke memiliki kesempatan untuk menyerang.

1. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor yang sangat besar, menggandakan atau bahkan empat kali lipat risiko stroke Anda jika tidak dikontrol.

"Tekanan darah tinggi adalah kontributor terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita. Memantau tekanan darah dan jika meningkat, mengobatinya, mungkin merupakan perbedaan terbesar yang dapat dilakukan orang terhadap kesehatan pembuluh darah mereka," kata Dr. Rost.

Tujuan ideal Anda: Pertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi bagi sebagian orang, tujuan yang kurang agresif (seperti 140/90) mungkin lebih tepat.

Cara mencapainya:

• Kurangi garam dalam makanan Anda hingga tidak lebih dari 1.500 miligram sehari (sekitar setengah sendok teh).
• Hindari makanan kolesterol tinggi, seperti burger, keju, dan es krim.
Baca Juga: 5 Tips Atur Gaji Bulanan Agar Bisa "Napas" Sampai Akhir Bulan
• Makanlah 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan susu rendah lemak.
• Dapatkan lebih banyak olahraga, setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan lebih banyak lagi, jika memungkinkan.
• Berhenti merokok, jika Anda merokok.
Baca Juga: Cerita Pasien Stroke, Berobat di Tengah Pandemi Global
• Jika perlu, minum obat tekanan darah.

2. Menurunkan berat badan

Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda terkena stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 10 pound bisa berdampak nyata pada risiko stroke Anda.

Tujuan Anda: Walaupun indeks massa tubuh ideal (BMI) adalah 25 atau kurang, itu mungkin tidak realistis untuk Anda. KOnsultasi dengan dokter Anda untuk membuat strategi penurunan berat badan pribadi.

Cara mencapainya:

• Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan BMI Anda saat ini).
• Tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan aktivitas seperti berjalan, bermain golf, atau bermain tenis dan lakukan aktivitas tersebut setiap hari.
Baca Juga: Ancaman Virus Global, Berikut Lima Tips agar Kamu Tetap Fit

3. Berolahraga lebih banyak

Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga sebagai peredam stroke independen.

Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.

Cara mencapainya:

Baca Juga: 5 Cara Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat
• Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
• Ikuti klub kebugaran dengan teman-teman.
• Saat berolahraga, capai tingkat pernapasan yang keras, tetapi Anda masih bisa bicara.
Baca Juga: 5 Cara agar Gigi Lebih Putih dan Bersih
• Gunakan tangga alih-alih lift saat Anda bisa.
• Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga , bagilah menjadi 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari.

4. Obati diabetes

Memiliki gula darah tinggi merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu, membuat gumpalan lebih mungkin terbentuk di dalamnya.

Tujuan Anda: Jaga gula darah Anda agar tetap terkendali.

Cara mencapainya:

• Pantau gula darah Anda sesuai arahan dokter.
Baca Juga: 5 Cara untuk Mendapatkan Rutinitas Tidur yang lebih Baik
• Diet, olahraga, dan konsumsi obat untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang disarankan.

5. Berhenti merokok

Merokok mempercepat pembentukan gumpalan dalam beberapa cara berbeda. Merokok dapat mengentalkan darah Anda dan meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri.

"Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup paling kuat yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke secara signifikan," kata Dr. Rost.

Tujuan Anda: Berhenti merokok.

Cara mencapainya:

• Mintalah saran dokter Anda tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.
• Gunakan alat bantu berhenti merokok, seperti melakukan konseling
• Jangan menyerah. Kebanyakan perokok perlu mencoba beberapa kali untuk berhenti. Lihat setiap upaya yang membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan itu.

[RWT]