Gaya Hidup

5 Cara untuk Mendapatkan Rutinitas Tidur yang lebih Baik

TIDUR bisa menjadi sesuatu yang membutuhkan pengorbanan, tapi dengan menggunakan penutup mata dan melakukan hal-hal tertentu dapat membantu agar Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Berikut 5 hal yang mesti Anda lakukan:

  1. Tidurlah dengan teratur

Menurut Dr Lizzie Hill, seorang fisiologis tidur klinis dan juru bicara untuk British Sleep Society, tidur dan bangun dengan teratur, bahkan pada saat akhir pekan, akan menguatkan jam tubuh Anda. Makan dengan teratur juga merupakan syarat penting untuk ritme sirkadian. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa menyebabkan kegelisahan dan suhu tubuh meningkat.

  1. Memelihara kamar

Menjaga kamar sebagai sebuah tempat untuk tidur: sebuah bukti menunjukkan bahwa otak membentuk hubungan yang kuat dengan tidur di kamar. Menurut The Sleep Council, Suhu kamar 16-18 derajat celsius dianggap paling ideal. Masker mata bisa membantu menangkal cahaya, menjauhkan perangkat elektronik juga sangat dianjurkan. Jika kamu berjuang untuk tidur setelah lebih dari 25 menit, Matthew Walker, seorang ahli tidur dan profesor ilmu saraf dan psikologi di University of California, Berkeley menyarankan bangkit dan pergilah membaca di bawah cahaya redup di ruangan lain. Setelah merasa mengantuk, kamu bisa kembali ke kamar.

  1. Mempersiapkan hari esok

Rutinitas tidur malammu adalah sebuah kesempatan untuk membuat pagi hari berjalan lebih lancar: memilih baju mu untuk besok ketika kamu sedang memakai piyama atau menyiapkan tasmu ketika menyikat gigi. Martin Hagger, seorang profesor psikologi kesehatan di University of California, Merced menekankan bagaimana rutinitas dapat membentuk hidup sehat.

  1. Reklasasi Diri

Membaca buku bisa membantu memperlambat pernafasan dan merelaksasi otot. Selain itu, menurut Briscoe, yoga dan berjalan dengan lembut dapat mengurangi kecemasan. Mandi air hangat atau mandi dengan shower juga dapat membantu Anda rileks: para peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi di air dengan suhu 40 – 42,5 C satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membuat tidur Anda lebih baik.

  1. Tuliskan kekhawatiran Anda

Jika kamu memiliki banyak pikiran, Hills menyarankan, cobalah membuat jurnal atau buku tentang hal-hal yang membuat Anda khawatir. NHS juga merekomendasikan menulis hal-hal yang ingin dilakukan besok dengan tujuan untuk mengatur dan menjernihkan pikiran. “Jika Anda kesulitan tidur dalam jangka panjang, pikirkanlah, apakah ada kondisi medis yang mendasarinya” Hills. Buku tidur harian dapat membantu Anda mengidentifikasinya.

[RWT]

Facebook Comments
Tags

Related Articles

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker