Kaltimtoday.co - Pusing dan mual setelah berolahraga merupakan kondisi yang cukup umum dan sering kali tidak membahayakan. Namun, jika tidak ditangani dengan benar, gejala ini bisa mengganggu kenyamanan dan efektivitas aktivitas fisik Anda. Beberapa penyebab umumnya termasuk dehidrasi, turunnya kadar gula darah, hingga olahraga yang dilakukan terlalu intens tanpa pemanasan yang memadai.

Untuk mencegah keluhan tersebut, penting bagi Anda untuk menjaga asupan cairan dan makanan yang seimbang sebelum latihan. Disarankan untuk minum air secara berkala selama latihan, sekitar 7 hingga 10 ons setiap 10–20 menit. Namun, hindari konsumsi air berlebihan karena bisa memicu hiponatremia, yakni kondisi kadar natrium rendah dalam darah.

Makan camilan ringan sekitar satu hingga dua jam sebelum berolahraga juga dianjurkan, terutama yang mengandung karbohidrat mudah dicerna seperti roti panggang atau pisang. Hindari makanan berlemak tinggi atau protein berat karena sulit dicerna dan bisa memperparah mual.

Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap. Hindari peningkatan intensitas yang tiba-tiba karena tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan di awal dan pendinginan di akhir sesi agar transisi tubuh berjalan lebih lancar. Teknik pernapasan yang benar juga penting—usahakan untuk bernapas dalam dan stabil guna menghindari hiperventilasi yang bisa menyebabkan pusing.

Tubuh juga butuh istirahat. Dengarkan sinyal tubuh Anda jika merasa lelah, jangan memaksakan diri. Jaga asupan elektrolit, seperti kalium dan magnesium, untuk mencegah ketidakseimbangan yang bisa memicu mual dan pusing. Bila diperlukan, duduk dan letakkan kepala di antara lutut untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak.

Jika jenis olahraga yang Anda lakukan selalu menimbulkan gejala ini, pertimbangkan aktivitas yang lebih ringan seperti yoga atau pilates. Olahraga tersebut bisa melatih keseimbangan, fleksibilitas, dan kontrol pernapasan yang baik.

Namun, jika pusing dan mual tak kunjung membaik meski sudah menerapkan berbagai tips ini, jangan ragu untuk melakukan evaluasi medis. Bisa jadi ada kondisi mendasar yang lebih serius, seperti gangguan jantung, kadar gula yang tidak stabil, atau bahkan dehidrasi kronis. Selalu jaga tubuh tetap sehat agar olahraga menjadi kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Untuk informasi kesehatan lainnya, kunjungi pafihulusungaiselatankab.org.