Momen bulan puasa selalu menjadi saat yang paling ditunggu-tunggu. Banyak orang yang sudah merencanakan ibadah-ibadah apa saja yang ingin dilakukan agar menambah pundi-pundi pahala.

Namun, saat berpuasa daya tahan tubuh bisa menurun sehingga Anda lebih rentan diserang virus dan bakteri. Lantas apa saja yang harus dilakukan agar puasa tetap lancar meski sedang radang tenggorokan? Simak tips berikut ini:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu pemicu sakit tenggorokan adalah kurangnya cairan yang membuat tenggorokan kering. Oleh sebab itu, Anda bisa mengatasi dan mencegah tenggorokan sakit saat puasa dengan memperbanyak minum air putih. Caranya adalah dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

2. Berkumur dengan Air Garam

Air garam terbukti dapat mengurangi iritasi dan peradangan di tenggorokan. Maka, Anda bisa kumur dengan garam yang sudah dilarutkan dalam segelas air hangat saat sahur, buka puasa, dan sebelum tidur.

Saat berkumur dengan air garam, jangan menelan airnya. Cukup kumur sambil menengadah selama beberapa detik. Pastikan cairannya menyentuh tenggorokan, lalu buang airnya. Kalau air garam rasanya terlalu kuat buat Anda, campurkan dengan satu sendok teh madu.

3. Buka dan Sahur dengan Menu Makanan yang Mudah Ditelan

Supaya iritasi tidak bertambah parah, pilih menu makan yang mudah ditelan seperti sup ayam. Hindari gorengan, kerupuk, atau makanan bersantan kental yang mungkin membuat tenggorokan jadi makin sakit. Pastikan Anda juga minum banyak air setelah buka puasa sampai waktunya sahur.

4. Perbanyak Istirahat

Para ahli mengatakan bahwa, istirahat adalah cara terbaik agar tubuh bisa bekerja melawan infeksi, termasuk infeksi penyebab sakit tenggorokan. Oleh sebab itu, pastikan kamu cukup istirahat saat puasa dengan tidur 7-9 jam per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tidurmu. Jika sudah merasa lelah, istirahatlah sejenak agar tubuh kembali fit saat puasa.

5. Hindari Udara atau Ruangan yang Kering

Baca Juga: Kemenkes RI Ungkap Kasus DBD Tembus 76 Ribu di Tahun 2024: Berikut Penyebab, Gejala, dan Tips Pencegahan

Jika mungkin, pasang pelembap udara (air humidifier) dan hindari pakai kipas angin. Kalau Anda pakai pendingin ruangan (AC), atur supaya suhunya tak terlalu dingin dan anginnya tak menghembus terlalu kencang ke arah Anda.

Itulah lima tips mencegah tenggorokan sakit saat puasa. Namun, penting bagi Anda untuk selalu memperhatikan hal-hal yang dapat menyebabkan radang tenggorokan saat berpuasa. Dengan begitu, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan aktivitas harian tetap berlangsung seperti biasanya.

Baca Juga: Ini 7 Tips Lolos Tes Online Tahap 1 BUMN 2024

[RWT]