Saat berpuasa, kita sering merasa lemas dan tidak bertenaga. Meskipun hal tersebut wajar, namun Anda dapat mensiasatinya dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu.

Berikut makanan yang dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa:

1. Kurma

Kurma adalah makanan yang wajib tersedia saat anda berpuasa. Mengapa? selain karena sunnah, kurma juga memiliki kandungan glukosa yang tinggi sehingga menjadi alasan buah ini sangat direkomendasikan sebagai menu berbuka. Kandungan yang ada di dalam kurma yaitu 55% glukosa dan 45% fruktosa akan dapat membantu mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa.

2. Sayuran Segar

Sayuran sangat baik untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi dan mineral yang cukup selama berpuasa. Sayuran yang bagus diolah dengan cara dijadikan sup dan tumisan. Jadi, jangan lupa perbanyak konsumsi sayuran untuk membantu kamu lebih kuat untuk berpuasa.

3. Madu

Mengonsumsi madu merupakan salah satu upaya untuk bisa mengembalikan kembali stamina tubuh saat puasa. Hal ini disebabkan karena dalam 100 gram madu terdapat 82.4 gram karbohidrat, air 17.10 gram, vitamin B6 2 persen, dan vitamin C 1 persen. Dengan total energi 1272 kJ (304 kcal).

Beberapa jenis vitamin, mineral, dan enzim yang ada di dalam madu ini juga mempu menjadi penguat sistem imun tubuh manusia. Sehingga akan membuat asupan tubuh manusia lebih terkontrol dan seimbang. Jika asupan terpenuhi maka tubuh akan mampu menyerang berbagai jenis penyakit yang ditimbulkan oleh virus, bakteri, kuman, dan lain sebagainya.

Madu ternyata juga bisa diandalkan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah dan hemoglobin sehingga saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, tubuh tidak akan mudah lemas. Bisa tetap produktif dan kusyuk menjalankan berbagai macam ibadah rutin.

4. Air Putih

Potensi dehidrasi selama puasa lebih besar dari hari biasa. Oleh karena itu, meminum air putih delapan gelas per hari sangat disarankan. Anda bisa membaginya per gelas antara sahur dan berbuka.

Mulai dengan air minum hangat di waktu berbuka akan lebih menyehatkan bagi tenggorokan dan tubuh. Ketika sahur pastikan minum air yang cukup supaya tidak tersedak dan membantu makanan tercerna dengan baik.

5. Protein dan Karbohidrat Kompleks

Selama puasa penting sekali konsumsi protein tinggi untuk memenuhi nutrisi tubuh. Makanan seperti daging ayam, telur, ikan, keju, yogurt dan lain-lain merupakan asupan protein yang bisa kamu konsumsi.

Konsumsi juga karbohidrat komplek serta makanan yang kaya akan serat untuk mengembalikan kekuatan tubuh. Contohnya nasi merah, kentang dan ubi, oatmeal atau sereal.

6. Buah-Buahan

Dehidrasi saat puasa juga dapat dikurangi dengan meningkatkan porsi makan buah-buahan dibanding hari biasanya. Untuk berbuka puasa, selain kurma Anda bisa konsumsi anggur, kelengkeng, mangga, pisang, dan rambutan.

Buah-buahan tersebut mengandung gula tinggi, sehingga bisa langsung menaikkan kadar gula darah dan membuat tubuh segera berenergi.

Sementara saat sahur, pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air, dan tinggi serat. Contohnya apel, pepaya, melon, buah naga, dan pisang. Buah yang mengandung banyak cairan bermanfaat untuk hidrasi tubuh selama puasa dan mengurangi rasa haus. Sedangkan buah yang tinggi serat memiliki penyerapannya lebih lambat di dalam tubuh sehingga akan terasa kenyang lebih lama.

[RWT]