Kaltimtoday.co - Perut buncit tidak hanya menjadi masalah penampilan, tetapi juga dapat menandakan adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Menurut PAFI Maluku Tenggara (pafimalukutenggarakab.org), mengenali penyebab perut buncit adalah langkah awal untuk mengatasi kondisi ini. Penyebabnya bervariasi, mulai dari pola makan hingga kondisi medis tertentu. Berikut adalah 10 penyebab perut buncit yang sering tidak disadari:

1. Makan Terlalu Banyak

Konsumsi kalori yang berlebihan, terutama dari makanan tinggi kalori seperti kue dan minuman manis, dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Untuk menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori sekitar 500 per hari dan ganti dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Faktor Genetik

Faktor genetik dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak, termasuk di bagian perut. Meskipun demikian, pola makan sehat dan olahraga teratur tetap dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah penumpukan lemak.

3. Perubahan Hormon (Menopause)

Wanita yang mengalami menopause sering mengalami peningkatan lemak perut akibat penurunan kadar estrogen dan perubahan metabolisme. Perubahan ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung jika tidak dikelola dengan baik.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Kebiasaan duduk terlalu lama atau kurang bergerak dapat memperburuk masalah perut buncit. PAFI Maluku Tenggara merekomendasikan olahraga minimal 150 menit per minggu, seperti berjalan cepat atau bersepeda, untuk mencegah penumpukan lemak.

5. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan. Pola tidur yang buruk juga berkontribusi pada penambahan lemak di perut.

6. Stres Berlebihan

Stres kronis meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak di sekitar perut. Selain itu, stres juga dapat mengganggu pola tidur dan makan, memperburuk kondisi ini.

7. Kebiasaan Merokok

Meskipun perokok sering memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah, mereka cenderung memiliki lebih banyak lemak visceral di perut, yang berbahaya bagi kesehatan. Merokok juga memengaruhi hormon yang mengatur rasa kenyang.

8. Konsumsi Lemak Trans Berlebihan

Lemak trans yang terdapat dalam makanan olahan dan cepat saji dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan memperburuk kondisi perut buncit. Lemak ini juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

9. Ketidakseimbangan Bakteri Usus

Usus yang tidak sehat, dengan dominasi bakteri buruk, dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di perut. Mengonsumsi makanan fermentasi atau probiotik dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus dan mengurangi lemak perut.

10. Pengaruh Obat-Obatan

Beberapa obat seperti antidepresan, obat diabetes, steroid, dan beta-blocker untuk tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di area perut. Jika ini terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk alternatif pengobatan.

Mengatasi Perut Buncit dengan Langkah Tepat Mengenali penyebab perut buncit adalah langkah awal untuk mengatasinya. PAFI Maluku Tenggara menyarankan untuk:

• Mengadopsi pola makan sehat dengan mengurangi makanan tinggi kalori.
• Rutin berolahraga untuk membakar lemak.
• Mengelola stres melalui meditasi atau aktivitas relaksasi.
• Menjaga pola tidur yang teratur.
• Konsultasi dengan dokter jika penyebabnya terkait kondisi medis atau obat-obatan.

[RWT | ADV]