Di era digital seperti saat ini, mata kita sering kali kelelahan dan sakit karena terlalu lama menatap layar komputer, ataupun smartphone.

Kondisi ini adalah hal yang umum. Biasanya, kelelahan mata diikuti dengan sakit kepala, pusing, dan sulit tidur di malam hari. Namun, kelelahan mata yang berkepanjangan atau iritasi mata mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius dan harus segera ditangani.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah tips yang dapat kamu lakukan untuk mencegah kelelahan mata akibat terlalu lama di depan layar:

Lihat ke Arah yang Jauh

Sering kali kelelahan mata terjadi ketika kita melakukan satu aktivitas terlalu lama tanpa istirahat. Untuk mengatasinya, kamu bisa melihat ke arah yang jauh untuk meringankan ketegangan mata.

Kamu  bisa melihat ke titik terjauh dari ruangan saat kamu berada selama 20 menit. Fokuskan pandangan kepada sesuatu yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.

Atur Jarak 

Pastikan perangkat digitalmu pada jarak dan posisi yang tepat. Layar minimal berjarak 60 cm dari mata, atau sekitar panjang lengan. Harus melihat layar setinggi mata atau sedikit di bawahnya. Ini juga berlaku untuk smartphone, dimana harus digunakan di bawah ketinggian mata.

Tip praktis lainnya untuk perangkat digital adalah memperbesar teks pada layar agar sesuai dengan tingkat kenyamananmu saat menatapnya.

Pencahayaan yang Tepat

Pencahayaan yang tidak tepat dapat menyebabkan kelelahan mata. Bisa karena terlalu redup atau terlalu terang, tergantung pada aktivitasnya.

Jika cahaya perangkat digitalmu jauh lebih terang dibandingkan cahaya di ruangan, maka mata akan bekerja lebih keras untuk melihat.

Gunakan Kacamata dengan Filter Blue Light

Kalau kamu sering berada di depan layar komputer, jangan ragu untuk menggunakan kacamata dengan filter blue light. Saat ini, sangat mudah menemukan kacamata dengan filter blue light di toko optik.

Selain itu, jika kamu menggunakan kacamata rabun jauh, pastikan untuk selalu memperbaharui ukuran minus pada kacamata. Jangan gunakan kacamata rabun dengan ukuran minus yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Gunakan Obat Tetes Mata

Terlalu fokus, terutama saat melihat ke layar seringkali membuat kita jarang berkedip. Ketika kurang berkedip, mata bisa menjadi kering dan iritasi. Kamu bisa mengatasinya dengan menggunakan obat tetes mata. Kamu juga bisa mencoba berkedip lebih sering saat menatap ke layar, yang dapat mencegah gejala kelelahan mata terjadi.

Istirahat yang Cukup

Beristirahat yang cukup juga dapat mengatasi dan mencegah kondisi mata lelah. Jika kondisi badan segar, tentunya mata juga akan terhindari dari kondisi lelah.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Hindari begadang jika memang tidak diperlukan.

[RWT]