Kaltimtoday.co - Mata bukan hanya alat untuk melihat, tetapi juga memiliki peran krusial dalam kehidupan sehari-hari, termasuk dalam berkomunikasi dan merasakan berbagai pengalaman. Dengan mata yang sehat, kita dapat menikmati pemandangan alam yang indah, membaca buku favorit, dan berinteraksi dengan orang lain tanpa hambatan. Namun, di tengah perkembangan teknologi dan meningkatnya penggunaan layar digital di era modern, perhatian terhadap kesehatan mata seringkali kurang mendapat prioritas.

Karena itu, penting bagi kita untuk mengenali ciri-ciri mata yang sehat dan memahami langkah-langkah untuk merawat organ penglihatan ini. Menjaga kesehatan mata tidak hanya sebatas melakukan pemeriksaan rutin ke dokter mata, tetapi juga mencakup kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan mata. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, kita dapat mencegah berbagai masalah penglihatan dan memastikan mata tetap berfungsi optimal di masa mendatang.  Berikut ada 4 cara untuk menjaga kesehatan mata yang direkomendadikan oleh idikotasemarang.org 

1. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala
 Pemeriksaan mata secara rutin sangat dianjurkan bagi setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia. Idealnya, pemeriksaan ini dilakukan setidaknya setiap dua tahun sekali. Bagi orang dewasa yang telah memasuki usia di atas 40 tahun, frekuensi pemeriksaan sebaiknya dapat ditingkatkan.

Langkah ini bertujuan untuk mendeteksi dan mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan proses penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, atau katarak. Pemeriksaan mata juga memungkinkan dokter untuk memantau kondisi mata secara keseluruhan dan mengidentifikasi masalah yang mungkin disebabkan oleh penyakit lain, seperti diabetes atau hipertensi, yang dapat mempengaruhi kesehatan mata.

Selain itu, bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mata tertentu, pemeriksaan mata menjadi kegiatan rutin dan semakin penting. Dengan memantau kesehatan mata secara berkala, dokter dapat memberikan penanganan dini yang cepat dan tepat jika ditemukan adanya masalah, sehingga risiko komplikasi lebih lanjut dapat diminimalisir.

2. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata Sehat

Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga memerlukan asupan nutrisi yang tepat dari dalam tubuh. Salah satu cara efektif untuk mendukung kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral penting.

Beberapa nutrisi yang berperan besar dalam menjaga kesehatan mata meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi ini diketahui memiliki manfaat dalam mencegah berbagai masalah kesehatan mata, terutama yang berkaitan dengan penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan memasukkan makanan bernutrisi ke dalam menu harian Anda. Misalnya, sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan lutein dan vitamin C. Ikan berlemak seperti salmon atau tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Selain itu, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk juga dapat menjadi pilihan makanan bergizi untuk mendukung kesehatan mata Anda.

3. Batasi Penggunaan Gawai dalam Waktu Lama

Menatap layar komputer, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dalam jangka waktu yang lama dapat membuat mata menjadi lelah dan tegang. Kondisi ini sering disertai berbagai gejala, seperti sakit kepala, nyeri pada leher, bahu, dan punggung, mata terasa kering, serta penglihatan menjadi kabur.

Bagi Anda yang bekerja atau sering beraktivitas di depan layar komputer, penting untuk memberikan waktu istirahat bagi mata secara teratur. Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Selain itu, istirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam penggunaan gawai untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata.

Jika mata terasa kering akibat menatap layar terlalu lama, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan lebih sering mengedipkan mata secara sadar untuk membantu menjaga kelembaban. Penggunaan obat tetes mata juga dapat menjadi solusi, tetapi pastikan untuk memilih jenis yang sesuai dengan rekomendasi dokter atau apoteker.

Hindarilah penggunaan kacamata terapi yang belum terbukti secara ilmiah manfaatnya dalam mengatasi masalah mata akibat penggunaan gawai. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan akibat penggunaan perangkat elektronik dalam waktu lama.

4. Lindungi Mata dari Paparan Sinar Ultraviolet

Sama seperti kulit, mata juga rentan terhadap dampak negatif dari paparan sinar ultraviolet (UV). Terlalu sering terpapar sinar UV dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan mata, seperti katarak, degenerasi makula, pinguecula, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, melindungi mata dari sinar UV adalah langkah penting dalam menjaga kesehatannya.

Salah satu cara efektif untuk melindungi mata dari sinar UV adalah dengan menggunakan kacamata hitam yang dirancang khusus untuk menangkal sinar UVA dan UVB. Pilih kacamata dengan perlindungan UV 100% untuk hasil yang optimal. Selain itu, saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari, mengenakan topi bertepi lebar juga bisa menjadi solusi tambahan untuk mengurangi paparan sinar matahari langsung ke mata.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kaltimtoday.co. Mari bergabung di Grup Telegram "Kaltimtoday.co News Update", caranya klik link https://t.me/kaltimtodaydotco , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.