Banyak orang merasa gampang lelah atau lesu. Hal ini bisa terjadi karena Anda kekurangan energi, akibatnya dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat Anda kurang produktif.

Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan energi Anda sepanjang hari.

Meskipun semua makanan memberi Anda energi, beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga fokus Anda sepanjang hari.

Berikut adalah daftar makanan yang telah terbukti membantu meningkatkan energi:

1. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk energi. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan energi Anda.

2. Nasi Merah

Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih memiliki nilai gizi berupa serat, vitamin, dan mineral.

Satu setengah cangkir (50 gram) beras merah mengandung 2 gram serat dan menyediakan sebagian besar asupan harian yang direkomendasikan (RDI) mangan, mineral yang membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.

Selain itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, beras merah dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan energi yang stabil sepanjang hari.

3. Ubi Jalar

Selain enak, ubi jalar adalah sumber energi bergizi yang cocok untuk meningkatkan energi. 

100 gram ubi jalar dapat mengandung hingga 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25% dari RDI untuk mangan, dan 564% dari RDI untuk vitamin A.

Berkat serat ubi jalar dan kandungan karbohidrat kompleks, tubuh Anda mencerna ubi jalar dengan lambat, yang memberi Anda pasokan energi yang cukup.

4. Kopi

Kopi mungkin adalah hal pertama yang Anda pikirkan untuk dikonsumsi saat Anda mencari penambah energi.

Kopi kaya kafein, yang dapat dengan cepat melewati aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosin, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat.

Akibatnya, produksi epinefrin, hormon yang menstimulasi tubuh dan otak meningkat.

Meskipun kopi hanya menyediakan dua kalori per cangkirnya, efek stimulasinya dapat membuat Anda merasa selalu waspada dan fokus. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein, atau sekitar 4 cangkir kopi per hari.

5. Oatmeal

Oatmeal alias gandum, pasti Anda semua sudah tahu bukan makanan yang satu ini sangat direkomendasikan. Biasanya kita memakannya sebagai menu sarapan, namun Anda juga bisa menjadikannya sebagai camilan.

Serat memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan, selain itu gandum juga dapat menyeimbangkan gula darah, dan membuat Anda lebih fokus. Menurut Melinda Johnson, MS, RD, pimpinan The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, memakan oatmeal dapat meningkatkan energi sepanjang pagi dibanding sarapan hanya dengan roti tawar.

6.  Telur

Sudah tak diragukan lagi kalau telur memang merupakan salah satu jenis makanan yang dapat meningkatkan energi. Hal tersebut tak terlepas dari tingginya kandungan leusin, yaitu jenis asam amino esensial yang bermanfaat dalam penyerapan gula dan metabolisme lemak untuk menghasilkan energi.

[RWT]