Dianjurkan untuk menyiapkan makanan sebelum nge-gym. Namun, memilih makanan yang salah dapat membuat latihan Anda lebih berat dan menyabot kemajuan yang Anda tuju. Hal yang Anda tidak inginkan selama latihan adalah sakit perut mendadak, atau tubuh Anda menyerah terlalu cepat karena kelelahan.

"Mengonsumsi makanan dan minuman secara sembarangan sebelum sesi latihan, atau bahkan berolahraga dengan perut kosong, dapat merusak sistem tubuh Anda dan menyebabkan kram," kata Jim White, juru bicara Academy of Nutrition and Diabetics, seperti dilansir mensfitness.com.

Untuk sesi olahraga yang optimal, hindari tujuh makanan dan minuman ini:

Benih lenan

Biji rami kaya akan serat, yang tentu saja baik untuk tubuh. Tetapi terlalu banyak serat bisa membuat perut Anda berair dan kembung, yang bisa menghambat rutinitas latihan Anda. Stella Metsovas, seorang ahli gizi klinis dan ahli diet, merekomendasikan agar orang tidak mengonsumsi makanan berserat tinggi dua jam sebelum dan sesudah berolahraga. Selain biji rami, hindari suplemen serat, dedak, salad sayuran, dan makanan panggang berserat tinggi. Lebih baik memilih sesuatu yang mengandung karbohidrat dan protein.

Bar protein

Jangan tertipu oleh protein bar yang dijual di supermarket. Banyak bar protein mengandung lebih dari 200 kalori dan sedikit protein. Bar protein pada dasarnya sama dengan sebatang cokelat. Menurut Rania Bayney, seperti dilansir oleh shape.com , jika bar protein Anda mengandung kurang dari 10 gram protein, itu bisa menurunkan kadar gula darah Anda lebih cepat dan membuat Anda merasa cepat lelah juga. Perhatikan tabel nutrisi pada kemasan. Pilih bilah protein yang mengandung tidak lebih dari 200 kkal dengan rasio gula terhadap protein 1: 1.

Makanan cepat saji

Memiliki makanan tinggi karbohidrat dan protein tidak sama dengan mengisi perut Anda dengan burger dan kentang goreng di restoran cepat saji. Junk food mengandung lemak tinggi dan membutuhkan setidaknya empat jam untuk sepenuhnya dicerna.

Saat Anda mencerna makanan, jantung fokus memompa darah ke perut untuk membantu prosesnya. Volume aliran darah ke otot berkurang, sementara otot membutuhkan banyak asupan darah saat melakukan kegiatan tugas berat seperti berolahraga. Selain itu, kadar natrium yang tinggi dalam junk food juga dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh yang dibutuhkan selama latihan.

Menghindari makanan cepat saji adalah langkah terbaik, tetapi camilan sehat yang tinggi lemak seperti keju, alpukat, dan almond juga bisa membuat Anda lesu. Mengapa? Seperti dikutip  USNews.com, proses mengubah lemak menjadi energi dianggap tidak efisien dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Proses kompleks mencerna lemak dalam tubuh dapat menyebabkan kram dan rasa tidak nyaman di perut. Pilih nasi, pasta, kentang atau daging yang diproses sesederhana mungkin. Sebagai panduan untuk makan sebelum berolahraga, gunakan rasio karbohidrat terhadap protein 4: 1 untuk energi maksimum.

Produk susu

Bahkan susu rendah lemak, diklaim sebagai makanan diet, dapat menghambat tubuh selama latihan. Protein adalah sumber energi utama dan dapat membantu otot Anda pulih, tetapi makanan dan minuman berprotein tinggi tidak mengandung cukup karbohidrat, membuat mereka menguras energi lebih cepat. Seperti halnya lemak, protein bergerak perlahan ke darah, membuat Anda merasa lelah dan gemetar meskipun Anda baru saja makan makanan besar.

Gula

Menurut White, setiap makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula dalam jumlah tinggi, termasuk beberapa smoothies "sehat", hanya menyediakan energi sementara, bukan energi berkelanjutan yang dibutuhkan untuk latihan Anda. Agar sistem pencernaan bekerja secara optimal, Anda memerlukan bantuan bakteri baik yang hidup di usus Anda. Dengan terlalu banyak mengkonsumsi permen buatan, pertumbuhan bakteri baik terancam, menyebabkan gangguan dalam penyerapan nutrisi.

Camilan tinggi karbohidrat dan manis akan meningkatkan kadar gula darah Anda dan bahkan bisa membuat Anda pingsan di tengah sesi latihan. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan yang intens, yang terbaik adalah menghindari jus jeruk, minuman isotonik, soda, dan minuman energi.

Kafein dapat memberikan energi ekstra sebelum berolahraga, tetapi juga dapat merusak pola tidur. Kurang tidur berarti tidak cukup energi untuk latihan fisik. Pilih espresso atau teh hitam yang lebih bersahabat dengan tubuh dibandingkan dengan soda atau minuman berenergi. Jika Anda lebih suka smoothie, buat satu di rumah dengan menambahkan buah-buahan segar dan bubuk protein.

Telur

Baca Juga: Dijamin Ampuh! Lakukan 4 Tips Sehat Berikut Ini untuk Menaikkan Berat Badan

Telur rebus adalah sumber protein murni yang baik, tetapi tidak memiliki karbohidrat yang cukup untuk energi seimbang. Selain itu, protein dan telur tetap berada di perut untuk waktu yang lama sebelum dicerna, yang akan membuat Anda merasa lebih berat selama latihan. Telur mentah juga tidak baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Telur mentah mengandung bakteri salmonella yang dapat menyebabkan sakit perut dan diare. Yang terbaik adalah mengganti menu telur Anda dengan secangkir yogurt Yunani polos atau keju yang dicampur dengan salad buah.

Makanan pedas

Baca Juga: Dukung Program Kesehatan Nasional, Ini 5 Kontribusi PAFI dalam Peningkatan Kualitas Hidup Masyarakat Kabupaten Buru

Makanan pedas baik untuk diet karena fakta bahwa makanan pedas dapat membakar kalori lebih cepat, tetapi nilai sehat ini tidak akan efektif jika Anda makan makanan pedas sebelum pergi ke gym. Makanan pedas dapat menyebabkan sakit perut dan tenggorokan yang terbakar yang dapat mengganggu sesi latihan Anda.

Pisang hijau

Baca Juga: Balikpapan Tertinggi! Umur Harapan Hidup Penduduk Kaltim Meningkat dalam 10 Tahun Terakhir

Pisang adalah camilan yang baik untuk dikonsumsi sebelum melakukan latihan fisik, tetapi pastikan Anda memilih yang kuning, matang. Pilih pisang tanpa bintik hijau yang menandakan pisang belum matang sepenuhnya. Cara terbaik untuk mengetahui apakah pisang sudah matang adalah adanya bercak kecoklatan pada kulitnya. Pada tingkat kematangan ini, gula yang terkandung dalam pisang akan membuat tubuh lebih mudah dicerna.

[RWT]

Baca Juga: 5 Resep Menu Olahan Ikan yang Lezat dan Mudah Dibuat, Wajib Dicoba!